有粉丝问，为啥我在练习呼吸时找不到腹腔扩张的感觉，这个我来解释下，在之前的文章中我们描述过“横膈膜呼吸”，当吸气发生时，膈肌会下沉，下方的腹腔内压力会向四周“发散”，而由于腹壁相对柔软，因此吸气时它很容易鼓起来，但是，当个体并不能轻松完成时，代表着腹壁过于紧张。
而腹壁紧张又有着不同的原因，近期与一名备赛的健美选手沟通此类的问题，因为需要清晰的腹肌轮廓，所以他们卷腹的动作练的非常多，这也是不可避免的，因此，在吸气时腹腔与下肋的扩张明显是受限的，这反过来让膈肌的功能无法更好的施展，躯干内部的空间也就无法通过呼吸来拓展，缺乏弹性的躯干带来了腰椎和胸椎段的不适和疼痛。
当然，大众没有竞赛需求，一般不会过度的强化前侧的腹肌，但为什么还会腹壁紧张呢，这与其下方的腹股沟相关。
人体的腹股沟就像是一扇门上的“合页”，承担着“打开”和“折叠”的任务，但问题是，我们在使用这个合页时，并没有遵从说明书，而是让它在大部分时间里处于“折叠状态”，就像此刻坐在凳子上或者窝在沙发上的你。
从筋膜的角度看待这个问题，会清楚很多，久坐会让身体的前表线在腹股沟的位置出现了“向内陷入身体”的趋势，这条线的整体都会变得紧绷，紧绷的中心在腹股沟，越靠近它也就越紧绷，腹壁就处在连结腹股沟的上方，张力自然也就更高，肌肉更紧张。
一扇门如果长时间的关着，它的“合页”就更容易生锈，我们的腹股沟同样如此，开发它“打开”的能力同样重要。
回到文章的开头，大众在练习呼吸时无法更好的让腹腔起伏，大概率是腹股沟的问题，在具体的实践中处理和放松腹股沟的区域，腹腔前侧的张力必然释放，恢复弹性的腹壁更容易建立起合理的呼吸模式。
在以往的文章中讨论过这个问题和方法，比如这篇“用呼吸打开你的腹股沟”，但今天我给大家提供一个更为温和的方式，对没有太多运动基础的人会比较友好。
1.用一根泡沫轴松解大腿前侧的股四头肌，3-5分钟。
2.站姿位，用手抓住同侧脚踝。
3.将腿部向后移动，不做静态拉伸，只做前后的移动，让腹股沟感知“被打开”的感觉。
4.8-10次换边，完成3组。
如果你缺乏运动基础和经验，视频号里放了好多动作，跟着多多练习，它们足够让你变得更好，如果想了解更多，可以看看下方的课程，练习过程中有不清楚的记得给我留言。
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