用松解和舒展的方式打开腹股沟



有粉丝问,为啥我在练习呼吸时找不到腹腔扩张的感觉,这个我来解释下,在之前的文章中我们描述过“横膈膜呼吸”,当吸气发生时,膈肌会下沉,下方的腹腔内压力会向四周“发散”,而由于腹壁相对柔软,因此吸气时它很容易鼓起来,但是,当个体并不能轻松完成时,代表着腹壁过于紧张。
而腹壁紧张又有着不同的原因,近期与一名备赛的健美选手沟通此类的问题,因为需要清晰的腹肌轮廓,所以他们卷腹的动作练的非常多,这也是不可避免的,因此,在吸气时腹腔与下肋的扩张明显是受限的,这反过来让膈肌的功能无法更好的施展,躯干内部的空间也就无法通过呼吸来拓展,缺乏弹性的躯干带来了腰椎和胸椎段的不适和疼痛。
当然,大众没有竞赛需求,一般不会过度的强化前侧的腹肌,但为什么还会腹壁紧张呢,这与其下方的腹股沟相关。
人体的腹股沟就像是一扇门上的“合页”,承担着“打开”和“折叠”的任务,但问题是,我们在使用这个合页时,并没有遵从说明书,而是让它在大部分时间里处于“折叠状态”,就像此刻坐在凳子上或者窝在沙发上的你。

从筋膜的角度看待这个问题,会清楚很多,久坐会让身体的前表线在腹股沟的位置出现了“向内陷入身体”的趋势,这条线的整体都会变得紧绷,紧绷的中心在腹股沟,越靠近它也就越紧绷,腹壁就处在连结腹股沟的上方,张力自然也就更高,肌肉更紧张。
一扇门如果长时间的关着,它的“合页”就更容易生锈,我们的腹股沟同样如此,开发它“打开”的能力同样重要。
回到文章的开头,大众在练习呼吸时无法更好的让腹腔起伏,大概率是腹股沟的问题,在具体的实践中处理和放松腹股沟的区域,腹腔前侧的张力必然释放,恢复弹性的腹壁更容易建立起合理的呼吸模式。
在以往的文章中讨论过这个问题和方法,比如这篇“用呼吸打开你的腹股沟”,但今天我给大家提供一个更为温和的方式,对没有太多运动基础的人会比较友好。
1.用一根泡沫轴松解大腿前侧的股四头肌,3-5分钟。
2.站姿位,用手抓住同侧脚踝。
3.将腿部向后移动,不做静态拉伸,只做前后的移动,让腹股沟感知“被打开”的感觉。
4.8-10次换边,完成3组。
如果你缺乏运动基础和经验,视频号里放了好多动作,跟着多多练习,它们足够让你变得更好,如果想了解更多,可以看看下方的课程,练习过程中有不清楚的记得给我留言。

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