有粉丝问，每次忙了一天都感觉肩酸背痛，全身僵硬，据说筋膜的伸展很有效果，不知道怎么练，今天说一下这个。
我想起了早上起床后的伸懒腰，这是一次普通的伸展，也是一次舒展筋骨、灌注血液的自我调整，身体的这种“再平衡机制”可以在正确的引导和练习中释放僵硬和疲惫的身体。
伸展，主要指的是我们将身体的局部或者整体移动至新的活动范围，这其中，我们不仅需要考虑它对局部的短期影响，也要兼顾它对身心的长期塑造。
伸展身体时，我们到底在伸展哪里？很多人认为这种影响只是集中在肌肉或者肌腱上，而从“筋膜释放”的角度来看待伸展时，会探索到它更多的益处。
这种“释放”可以是对身体肌肉组织的外在感知，也可以是对自我认知以及情绪反应的内在觉察，甚至是我们的心灵与思想，以及所有外界与“我”之间的联系。
我们总想在物理层面将人体剖析的一清二楚，但是越仔细观察和了解筋膜、神经和肌肉时，越发现它们之间以及与大脑、行为和情绪之间并没有那么清晰的界限，或者说，没有所谓的界限。
假设人体就像码放整齐的书柜，所有的组织、器官、神经都应该被理清，再放进一尘不染的分隔中，然而，这只能是假设。
神经系统在解剖中可能只是简单的上下穿行，当它浸没在你我的心灵中时，就显得无处不在。同样的，无论是具像的思考还是抽象的艺术也都是以物理板块为基础构建而来的，当我用书架隐喻身体时，我的身体可以是映射一切想法与活动的根基。
舒适温和的伸展可以收获放松，而深入和过度的拉伸更多带来的是应激与警觉，人体与其它生物一样都存在自我保护的机制，用咳嗽来清理呼吸道，用发热来对抗感染等等，即便最简单的生命体阿米巴虫也会因外界的接触而退缩。
身体不允许我们以更为舒展和放松的姿态来应对威胁，肌肉与筋膜会用损伤或者粘连的方式记录这些过激的行为，并做出相应的收缩，或者说挛缩，来响应这种根植于身体中的保护机制。
我们想要打开这些挛缩的区域，获得更大的活动范围，就需要通过温和舒缓的方式促使身体暂时解除“防御”，这些方式可以是呼吸，可以是手法，也可以是伸展。
以下是以筋膜体侧线为例进行的一个伸展练习，以体侧线的中心位置-髋部为锚点，活动脊柱和肩背，练习过程需要注意整体性以及躯干与四肢的配合，如果无法协调呼吸与动作，那么只需要保持自然的呼吸，动作质量优先。
最后，不要过多的美化任何一种训练方式，就改善身体的功能而言，动作都是朴素的，唯一能让它换发光彩的只有两种东西，指导者的经验与教学。
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