粉丝问肩颈非常难受，是不是筋膜出了问题，怎么缓解和改善？其实在之前的文章中，我们从呼吸角度给大家剖析过肩颈问题发生的原因还有策略，比如这篇“用呼吸的方式修复颈椎”，今天换个视角再来解读一下。
筋膜的紧张与粘连会引发肌肉关节的不适，这种相互影响的关系在斜方肌上部，也就是我们常说的肩颈位置尤为明显。
首先，筋膜作为一种坚韧的结缔组织，将全身的肌肉包裹在一起，主要负责在协调运动的同时给到肌骨以支撑和保护，当它本身出现功能障碍，弹性不再时，这种默契便会被打破。
其次，斜方肌上部像个披肩一样跨越了肩颈与上背，同时也像一只无形的手，从后方拉住我们的头部与颈椎，当然，这是理想状态下，也就是说，上背的筋膜组织弹性可以正常发挥时，肩颈以及头部的姿态与健康是可以得到保障的。
头部的姿势直接影响了上背部筋膜所受的张力，头部越向前移动，上背部“无形的手“越是想将它拉回来，其张力水平也就更高，表现为紧绷和僵硬。
所以松解和拉伸上背部的肌肉与筋膜，就可以改善该区域的不适和疼痛吗？可以，但这还不够，筋膜是一个很立体的概念，基于此，这个立体空间需要在不同的角度与面上进行积极的拓展。
传统的训练动作大多在一个面上活动，比如俯卧撑、下蹲、弓箭步等等，而我们人体为了应对不断变化的外部环境，需要随时调整身体的动作，这就意味着，当我们能够以涉及多个平面的动作练习时对身体的帮助最大，收益也就更高。
因此，在接下来的训练中，我们需要将上背整合进整个后表线中进行练习，通过双侧、单侧、扭转以及呼吸的方式，让头颈带动整个上背重新适应原有的位置，需要注意的是，整个过程中，肩胛骨也在通过“贴近胸廓”和“远离胸廓”来发挥作用。
1.俯卧位，双臂支撑准备。
2.将双腿抬高的同时，用头部带领整个上背向上发力。
3.注意，在向上时感觉到肩胛骨贴近胸廓，并且尽可能的仰头向上。
4.感知整个后背肌肉的募集。
5.下放时将肩胛骨和头颈部完全放松。
6.练习可以分为三个步骤进行：
1）双腿抬高配合头颈的活动
2）单腿抬高配合头颈活动，头部向左侧扭转时感知整个左侧背部肌肉的募集，右侧同理。
3）练习完成后，通过后背式呼吸舒缓一下整个上背，8-10个呼吸。
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