有粉丝问,自己“含胸扣肩”很厉害,总感觉呼吸不畅,上不来气,肩颈也经常酸痛,真的是太难受了,有没有那种一次见效的动作?
好吧,今天聊一下这个,我尽力把接下来的理论依据与动作实操解释清楚,置于“一次见效”这种期待,我建议大家理性一些,身体的健康问题大多是积累而来的,需要付出耐心和精力,带着“一次见效”的想法只会走更多的弯路。
想象一下,身体被一件坚韧的紧身衣包裹着,而现在,在这个紧身衣的“前胸”还有“衣领”的位置,筋膜出现了“拥挤”和“混乱”,我们下意识的会把注意力放在肩胸的前部,用手法、或者拉伸肩胸的动作来处理。
这样的方式是有用的,但我在想有没有更为高效的动作。
如果我抓住这件“紧身衣”的两个衣袖,有节奏的“抖动”或者“甩动”,随着身体的重心逐渐前移,肩胸前部的紧张的肌肉与筋膜也随之释放。
我想起了“套被罩”时“抖被子”的动作,每次只需要找到被罩里的两个角,套进去,双手抓住大力的抖几下,被罩就套的差不多了,而在这之前,我总在纠结于如何准确的找到那四个角。
这与我们今天描述的动作如出一辙,不需要拘泥于局部的不适与疼痛,当我们把“紧张的肩胸前部”放在整个筋膜前表线中讨论时,问题就变得简单了。
我从身后抓住对方的两只手,提示他尝试向前探索更大的空间,同时会包括使用一些指令,比如向前顶髋,胸腔打开,感觉两个肩胛骨挤压收紧等等,事实证明,即便肌筋膜再紧张和僵硬的个体也可以从中受益。
这个动作能够很好的打开和释放肩胸,只不过你需要找到一个自己信得过的人来操作,到时候把下边这个视频发给他练习一下,也可以自己学会帮助身边的人,先找一个比自己体重轻的练习一下。
以下有几个注意事项需要强调:
1.确保自己有足够的力量能够拉住对方,尤其是体重较大的个体,你需要将重心向后移动,如果缺乏信心,安全起见,可以让对方面向柔软的床铺进行伸展。
2.在拉伸刚开始的时候,避免将对方的手抬的过高,因为这样往往伴随着强烈的拉伸感让对方无法放松下来,阻碍深入的伸展。
3.应该让对方更主动的向前探索,你在后方做好辅助即可。
4.在更深入、幅度更大的拉伸之前,确保对方已经足够放松,初次练习者是很紧张的,给他一点时间舒缓下来,要告诉他你完全可以拉住他,在获得足够的安全感之前,对方是不会放松的。
5.在拉伸熟练之后可以引入呼吸与弹动,就像你拉着两个“被子的角”抖动,将被子变得平整一样。
如果你缺乏运动基础和经验,视频号里放了好多动作,跟着多多练习,它们足够让你变得更好,如果想了解更多,我在下方也整理了一些呼吸配合动作的方式,可以去看看,练习过程中有不清楚的记得给我留言。
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