有粉丝问，自己“含胸扣肩”很厉害，总感觉呼吸不畅，上不来气，肩颈也经常酸痛，真的是太难受了，有没有那种一次见效的动作？
好吧，今天聊一下这个，我尽力把接下来的理论依据与动作实操解释清楚，置于“一次见效”这种期待，我建议大家理性一些，身体的健康问题大多是积累而来的，需要付出耐心和精力，带着“一次见效”的想法只会走更多的弯路。
想象一下，身体被一件坚韧的紧身衣包裹着，而现在，在这个紧身衣的“前胸”还有“衣领”的位置，筋膜出现了“拥挤”和“混乱”，我们下意识的会把注意力放在肩胸的前部，用手法、或者拉伸肩胸的动作来处理。
这样的方式是有用的，但我在想有没有更为高效的动作。
如果我抓住这件“紧身衣”的两个衣袖，有节奏的“抖动”或者“甩动”，随着身体的重心逐渐前移，肩胸前部的紧张的肌肉与筋膜也随之释放。
我想起了“套被罩”时“抖被子”的动作，每次只需要找到被罩里的两个角，套进去，双手抓住大力的抖几下，被罩就套的差不多了，而在这之前，我总在纠结于如何准确的找到那四个角。
这与我们今天描述的动作如出一辙，不需要拘泥于局部的不适与疼痛，当我们把“紧张的肩胸前部”放在整个筋膜前表线中讨论时，问题就变得简单了。
我从身后抓住对方的两只手，提示他尝试向前探索更大的空间，同时会包括使用一些指令，比如向前顶髋，胸腔打开，感觉两个肩胛骨挤压收紧等等，事实证明，即便肌筋膜再紧张和僵硬的个体也可以从中受益。
这个动作能够很好的打开和释放肩胸，只不过你需要找到一个自己信得过的人来操作，到时候把下边这个视频发给他练习一下，也可以自己学会帮助身边的人，先找一个比自己体重轻的练习一下。
以下有几个注意事项需要强调：
1.确保自己有足够的力量能够拉住对方，尤其是体重较大的个体，你需要将重心向后移动，如果缺乏信心，安全起见，可以让对方面向柔软的床铺进行伸展。
2.在拉伸刚开始的时候，避免将对方的手抬的过高，因为这样往往伴随着强烈的拉伸感让对方无法放松下来，阻碍深入的伸展。
3.应该让对方更主动的向前探索，你在后方做好辅助即可。
4.在更深入、幅度更大的拉伸之前，确保对方已经足够放松，初次练习者是很紧张的，给他一点时间舒缓下来，要告诉他你完全可以拉住他，在获得足够的安全感之前，对方是不会放松的。
5.在拉伸熟练之后可以引入呼吸与弹动，就像你拉着两个“被子的角”抖动，将被子变得平整一样。
如果你缺乏运动基础和经验，视频号里放了好多动作，跟着多多练习，它们足够让你变得更好，如果想了解更多，我在下方也整理了一些呼吸配合动作的方式，可以去看看，练习过程中有不清楚的记得给我留言。
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