其实大腿后侧的腘绳肌损伤非常常见，我们需要搞清楚这其中到底发生了什么，有助于采取更好的预防和恢复策略来应对。
好像每篇文章都会提到“久坐”，但我们确实坐的太久了，这没办法规避的，唯一能做的，就是在动作练习中对使用身体的方式进行“再教育”，这也是理想的对抗久坐带来的肌骨问题的方法。
臀肌的募集能力下降，是久坐带来的最大影响，有粉丝问什么是“募集”，那我解释一下什么是募集能力不足，你是一个将军，领导给你派了一万兵马，但你主打一个军备废弛，不思进取，打仗的时候发现只能调动其中的一千人，而这一千人的战斗力也不强，肌肉的募集与你调动兵马的能力同理。
臀部的肌肉募集不好，就得想办法求援啊，那下方的腘绳肌就会补充进来，但腘绳肌也有自己主要的任务，完成屈膝的工作，协助臀肌也只是个“兼职”，这就会带来一个隐患，腘绳肌的负担加重，过度活跃。
过度活跃的腘绳肌时刻处于紧绷状态，像极了一个新兵蛋子肩负着攻坚任务，高度集中的注意力下，任何的风吹草动都能激惹到它，很敏感，也很脆弱。
偏偏在这个时候，没完没了的拉伸大腿后侧成了很多人训练的一个主要内容，也不问为什么，问了就是“筋长一寸，寿延十年”。
身边的人这么做，我也跟着做，但你不能保证自己紧绷的腘绳肌什么时候“崩溃”，就这样在危险的边缘疯狂试探。
这就是大众人群的腘绳肌日常，又菜又爱玩儿。
我们经常把腘绳肌的“长度”看的更重要，而忽视了它的弹性，这种想法需要扭转过来，肌肉与筋膜的健康与否从来不是看它的“长度”，相反，我们在一些柔韧性极好的个体身上依然观察到了很多肌肉关节的问题，而弹性则是评估肌肉功能的最基础的要素，请记住，基础要素才是第一要素。
下面的视频主要描述的是在恢复腘绳肌时，我们可以参考的一个练习，如果你的腘绳肌存在着过往的伤痛史，或者非常僵硬，建议在练习这个动作之前先使用泡沫轴消减一下后侧的张力。
1.双脚打开两倍肩宽以上，足够的宽可以让髋部充分参与，减少膝盖的挤压。
2.在练习之前先用弹动的方式激活一下大腿的后侧和髋关节。
3.双手着地支撑，向两侧移动髋部和膝盖，来获得大腿后侧的牵拉感。
4.注意，拉伸的幅度由小到大循序渐进，不做静态的大幅度拉伸，重点感知弹性。
如果你缺乏运动基础，想要更好的提升肌骨健康，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。
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