身体是自由的，不应该被特定的训练技术或者动作限制，在过去的一段时间里，侧面的肌肉与筋膜普遍被忽略了，人们时常把注意力放在了前侧腹肌、胸肌，有经验的训练者会更多关注后侧的背与臀，这已经很不错了。
但相比身体其它区域的肌肉与筋膜，“侧链”可能是维持你身体活动、或者说动力源泉的最后一道防线，我们会在年长者身上观测到一种现象，即当髋部功能随着年龄不断减退时，身体会被迫启动“侧链”辅助我们继续向前推进，但侧链的的运行方式是左右交替的，所以年长者个体也会表现出摇摆着行走的姿态。
也就是说，当我们的髋部不好好干活时，“侧链”就需要出来顶包，但在我们还很年轻且运动很多的时候，侧链依然需要被重视起来。试想一下，一个只擅长前后方向身体活动的人与一个可以在前后左右灵活运动的人相比，谁更具优势？
当下我们身体遇到的大多数疼痛与不适都来自于“挤压”，挤压源自身体为了应对生活而发生的“空间丧失”，这会带来三个不利的影响，组织间的炎症反应；血流量的减少；滑动减少。
接下来，我们需要进行一组筋膜侧链的激活与练习：
1.先从髋部开始，这是中轴位置，动作温和且充满弹性。
2.侧链的上部，也就是腋窝与手臂，要逐步整合进来。
3.侧链的下部，也就是膝踝，要逐步整合进来。
4.腰部如果感觉压力大，可以将注意力放在“打开腋窝”的感觉上，专注侧链上部的弹动。
5.注意，弹性比幅度更重要。
6.肌肉过度紧张或者下背痛人群，建议在练习之前先用泡沫轴激活该区域。
如果你缺乏运动基础，想要更好的提升肌骨健康，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。
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