拉伸，应该成为我们生活中常用的肌骨保养和维修方法。或者说，它本来就是我们的本能和日常活动，想想起床时本能的伸懒腰，就连小动物身上也可以观察到类似的现象，猫咪会做拱背的动作，狗狗也会通过伸展来活动身体。拉伸时，筋膜会释放出抑制疼痛和炎症信号，这对缓解身体各部位的疼痛极为有利。每次拉伸时的强度、力度不能忽视，因为作为身体感觉系统的一部分，筋膜时刻在捕捉你给它传递的信息，你是粗暴的拉伸它还是温和的拉伸它，反馈的结果截然不同，所以，拉伸过程中“专注的感知它”至关重要。拉伸过程中应该让身体得到最大程度的放松，并在此基础上循序渐进的增加强度。如果对身体控制比较好，可以加入躯干的左右和上下的摇摆动作，这种增加各个方向伸展的筋膜练习，会形成“变化”的信号传递给身体的力学感受器，进而增加身体各个方向的灵活度。受到拉伸的不会会让筋膜粘连消除，活动受限的问题也会缓解，你会感觉到轻松、灵活和舒服。筋膜与肌肉不同，当我们在拉伸它时，对“连续性”的展现和感知十分重要。比如，弓步伸展时，不应将注意力只放在髋屈肌群上（髂腰肌和股直肌），应着眼于整个前表链的延伸，可以通过双手抱头来感知躯干前侧筋膜的整体拉伸。
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