监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第182篇健康推文
后疫情时代，维护健康成为每个人的新课题。我们了解到健康有多重要，而国内外专家都提醒，守护健康的关键是提升免疫力！如何提高免疫力？建议从生活 4 习惯着手，由內而外照顾好自己，就能做到与病毒共存。
维持健康、预防疾病是每个人一生的愿望，这件事在后疫情时代更显重要。然而，维持健康并非一蹴就成之事，人们必需从日常作息、均衡饮食、规律运动、释放压力，这 4 个好习惯做起，再加入适量的营养补充品支持，例如维生素 D、益生菌、灵芝多糖体等，由内而外打造良好的免疫力，为身体构筑一道隐形保护网来捍卫健康，用健康迎向后疫情生活，避免新冠变异病毒入侵， 真正做到与病毒共存。
1. 规律运动定时而适度的运动，除了可以舒展筋骨、释放压力、控制体态，同时还能平衡免疫功能，有助于提升保护力。但专家提醒，时间过长、强度过高的训练，会使免疫出现「开窗期」，应避免为之; 而状况不佳时，也该等身体好转后，才用循序渐进的方式慢慢增加运动强度。
2. 充足睡眠
每天规律的作息，可以确保身体在固定时间内进入休息状态，让疲惫的身心得到放松，进而促使免疫功能正常运作，保护力也会随之提升。而充足睡眠对健康影响层面大，好的睡眠品质可让身体得到充分休养，同时保持免疫力，帮助身体对抗外来侵入者。3. 均衡饮食均衡的营养是维持生理机能正常运作的最佳燃料！从每天饮食中获得均衡营养，可维持免疫平衡状态，并为身体构筑一道健康防护线，得以提高保护力。建议多吃天然的原型食物、新鲜的当季食材、足量摄取优质蛋白质、饮用充足的水量，就能帮助调节免疫力。
4. 摄取保健品适当的服用营养补充品，也是维持健康的关键原则。可适时的补充能调节免疫的营养补充品，如维生素 D、维生素 E、锌、鱼油、益生菌、灵芝等。建议选择具有确切科学实证的营养补充品，并经过与医生讨论后再摄取，才是维持健康最安全的做法。调节免疫 6 营养素
维生素 D：有助于维持神经、肌肉的正常生理
维生素 E：有助于减少自由基的产生
锌：有助于维持能量、醣类、蛋白质与核酸的正常代谢
鱼油：优质脂肪酸，能够调节生理机能
益生菌：调节免疫，建构保护罩
灵芝多糖体：调节免疫，质性温和，适合多种体质
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