监制/杰富 编辑/依森 校对/毅然
这是奈普格公众号的第202篇健康推文
这周寒流发威各地都出现十度以下低温，而冬天最怕手脚冰冷，即使努力紧握热水袋，怎么样就是暖不起来，面对手脚冰冷该怎么办？在此推荐常见八种有助于暖身的方式，同时也提醒民众切勿用喝酒取暖，虽然喝酒后会使人体皮肤温度升高，体表的血管越是舒张，身体御寒能力反而会下降。
为什么天冷手脚容易冰冷？
明明穿很多衣服的，但是手脚一直暖不起来，其实可能是身体自我防御，调节核心温度机制所造成的。寒冷时四肢血管会收缩，目的是为了确保身体重要器官，例如心脏、大脑、肾脏等，这些器官血液循环保持温暖，于是会改变我们手脚中循环的血液量，会使周边血管收缩，使得手脚变的冰冷。尤其很女性都有手脚冰冷的困扰，很冷之下手部活动变得不灵活，到底面对手脚冰冷该怎么办呢？推荐以下八种改善方式：
热食：身体需要燃烧燃料保持核心体温升高，尤其是在外面很冷，至少吃一顿热食，让身体四肢血液循环变好。
辛辣：辛辣食物可以让身体、四肢变暖，但本身有胃溃疡、胃部疾病则要多留意 。
袜子：穿袜子睡觉不仅有助于加热整个身体，尤其晚上睡觉时，暖脚同时也会向大脑发出信号，表明该睡觉了。
鞋子：像是靴子、雪靴都有很好的保暖效果，只是慢性病患者、糖尿病人要留意穿下密封不好的鞋子，长时间可能伤害脚趾神经血管。
棉被：挑选可御寒的棉被，记得包覆冰冷的四肢。
电暖器：选择符合居家空间的电暖器设备，有带风扇的「对流」类型电暖器，可以加热整个房间。另外，也有「辐射」类型电暖器，针对特定点加热。记得将电暖器直接插入一个安全开关，万一电暖器翻倒时，可自动关闭。
运动：适合在室内进行活动，可以去健身房、在室内做核心、肌耐力训练，不仅使身体变热外，还可以训练肌肉，运动燃烧卡路里使身体发热。
保暖小物：手套、热水袋、随用随热的暖手套枕，但睡觉时尽量不要使用，避免睡着了没注意使用好，造成手脚皮肤灼伤。
喝酒暖身是危险的误区
有些人认为手脚冰冷，就该喝酒、抽烟暖身，专家提醒：「抽烟会使血管收缩变窄、变脆、变硬，自然会导致血压升高、易在冬天引发中风、心肌梗塞等疾病。」 还有当寒流来袭在冷风中抽烟，是风险很高的危害健康的行为。此外，喝酒取暖也是常见的误区，虽然喝酒之后，的确会有短暂发热感觉，主要是酒精能刺激血管扩张、加速血液循环，使身体增加温暖感。但酒精产生的温暖感并不能持久，因为体表的血管越是舒张、松弛，体热的散发就越更快，使体温急骤下降，身体御寒能力反而下降，使人易导致受凉或感冒。从过往研究中已知，像是心因性猝死、脑血管阻塞疾病的产生，也可能跟温差有关，当温差大于 5° C 以上，产生急症的风险越高，尤其是之前好好健康没有任何病史的人群，当要进出室内外的时候，一定要特别留意温差变化。至于手脚冰冷到什么样的程度该去看医生？如果您经常感到手脚冰冷，又并有手脚指甲变紫、变青、变黑、又有胸痛，呼吸困难、持续手或腿疼痛，这些情况记得去看医生。
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