监制/吴江 编辑/平门 校对/项娇
这是奈普格公众号的第306篇健康推文
与肥胖相关的疾病非常多，包含全身各器官系统病症，如三高 （高血压、糖尿病、高血脂） 与心血管疾病如心肌梗塞、心衰竭、脑中风等都在肥胖病友身上较为常见。此外，肥胖也会导致多种癌症风险也提高，如消化系统癌症如食道癌、胰脏癌、大肠癌、胆囊癌等，以及甲状腺癌、肾脏癌、子宫内膜癌、乳癌、多发性骨髓瘤等，肥胖病友的风险也多 1 至 2 倍。
肥胖为百病之源 体重控制有其重要性臃肿身形为肺炎重症高风险群 （身体质量指数 [BMI] ≥ 30），康复之后要记得打公费流感疫苗，因为肥胖者也容易因流感发生重症住院。与肥胖相关的疾病非常多，包括胃食道逆流、脂肪肝、退化性关节炎、睡眠呼吸中止症、抑郁症等，此外，过重和肥胖会增加男女不孕症之机率约 1 至 2 倍，相对之下，减肥可增加女性自然怀孕与人工生殖的成功率。一般根据身体质量指数 （BMI） 或腰围来作评估肥胖的指標。BMI 在 27 以上属于轻度肥胖，30 以上就属于中度肥胖; 以腰围来说，若男性 ≥ 90 公分或女性 ≥ 80 公分也表示腹部脂肪过多，将会影响身体代谢。
长期健康减重 饮食以「低脂高纤」为佳除了少数遗传与內分泌障碍以外，绝大多数肥胖病友都是由摄取热量过多，或身体活动量不足所导致的肥胖，建议以生活型态调整为第一步，包含饮食控制、规律运动及行为改变等。若想要减肥，饮食策略一般以「降低总热量」为原则，若以每周减轻 0.5 公斤为目標，每天至少需减少 500 大卡，尽量增加蔬菜摄取，并且少吃油炸类、含糖饮料、甜点、甜食等。长期健康减重饮食，还是以低脂高纤的饮食方式为佳，并且至少每周量一次体重，以达有效监测。过重或肥胖病友们自行调整饮食与运动后，若仍无法有效降低体重，可向营养师及医生咨询，切勿自行任意购买减肥药服用。
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