监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第659篇健康推文
现代人生活忙碌，甚至有些人觉得要维持每日运动的习惯相当困难，不过美国职业体育身心教练 Dana Santas 安排了五件每日可进行的日常训练，且每次仅需进行五分钟，在繁忙的日常中抽空进行就可以让我们活得更健康！
Dana Santas 表示，众多研究皆显示过度使用社交媒体会影响到我们的心理健康，我们常常一滑手机就停不下来，但如果将滑手机的时间拨出短短几分钟进行以下日常活动，便能促进我们的健康。
专注呼吸
每天花几分钟做深呼吸，可以减轻压力并促进身心健康，研究表示，在短短 90 秒内进行深呼吸能够降低血压并降低心率，让我们感到放松，另外，若改善我们呼吸的方式或许还能帮助缓解疼痛。
别久坐不动
久坐不动不只不利于身体健康，也会损害您的心理健康，增加您死亡和抑郁的风险，2020 年一项研究发现，每天运动 11 分钟就可延长我们的寿命，无论是做瑜伽、听著歌随意舞动或是做自己熟悉的运动训练皆可。
与朋友联系
我们可以每天花五分钟的时间与他人互动，适当的社交可以让我们避免孤独和孤立感，减少认知能力下降、抑郁、早逝的风险，微笑和真诚的互动对我们和其他人的健康都有帮助。
吃点健康零食
你是否曾经在看剧时想配零食，但又懒得去冰箱拿水果来切，而以洋芋片代替？ 看剧时不少人总习惯配包洋芋片或是零食，建议可以以新鲜的原型食物替代这些垃圾食物，如果懒得每天洗、切水果，可以先准备好一星期的水果份量，等到想吃水果时就不用大费周章准备。
快走
曾有研究表示，每日走一万步可以降低罹患癌症、心脏病和早死风险，不过一项更新的研究发现，不管走多少步，只要有走动都可以达到上述效果，研究发现每走一步就会增加对健康的益处，且在第一万步时达到高峰，之后便随之减弱。 另外，每坐三十分钟起身动五分钟就可以帮助我们降低血压及血糖。
最后 Dana Santas 表示，上述五个活动相当实用，只要每天坚持做到並內化成日常习惯，就可以让我们更健康、延长寿命。
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