监制 / 杰富 编辑 / 毅然 校对 /怡森
这是奈普格公众号的第77篇原创文章
回想一下，你是否曾有过这样的经历：一个紧张的想法悄悄潜入你的脑海，突然之间你无法思考其他事情？对大部分人来说，焦虑是短暂的，是日常生活的一部分; 但对於那些患有焦虑症的人来说，对未来某些事物的持续恐惧与不安感可能会使人的心理健康恶化。焦虑症可能会让人对简单的日常事物产生不必要的恐惧，比如财务、健康、家庭或工作; 即使似乎没有什么好担心的，但还是会不由自主地设想最坏的情况发生。
大多数焦虑症的治疗方式类似，例如「认知行为治疗」这种疗法可以协助你了解自己的病情，并做一些可以改善心理状态的事，像是写日记、正念冥想或反思，以了解和改变某些想法和行为，不过一般来说，心理治疗可能需要至少 3 个月甚至更久才能注意到感觉好转的迹象。
快速有效的 5 步骤技巧摆脱焦虑
在这种情况下，「接地」（Grounding）这种正念技巧就可以立即派上用场，当你感到焦虑时，它可以迅速让你的思绪变得清晰，摆脱对於未来的不安并重新「回到当下」。
这个简单的技巧可以提醒你「我就在这里，现在我很安全」，这个练习并非要取代心理师的专业治疗，而是让你能够在紧要关头使用。
你可以把它称为「5-4-3-2-1」技巧，因为它简单好记并透过我们 5 种感官发挥作用：
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首先你可以用眼睛去观察 5 件事物，这包含你身边的任何东西。
4专注于你能用触觉感受的 4 件事物，比如柔软的衣服或坚硬的桌子。3想想你能用耳朵听到的 3 件事物，像是街道上的声音、办公室的交谈声等。
2用鼻子闻闻看，你能闻到哪两种味道？
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最后专注在一个可以刺激味觉的东西，例如茶、咖啡、饼干或巧克力，并细细品尝。
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