监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第758篇健康推文
萧亚轩透露，自己从去年6月起就为新专辑积极练舞，因舞蹈强度高，练习时不慎髋关节骨折，就连到巴黎出席时装周活动时，也拄着拐杖。不过，直到今年2月初，她才正式动髋关节手术，过程历时12小时，且至今仍尚未完全康复。
说到激动处，萧亚轩忍不住哽咽，说明自己的努力不是外人可以想像的，不希望被贴上「萧亚轩不努力」的标签，更「不是骗子」。不少粉丝纷纷留言鼓励：「你是我见过最努力的人」、「永远在身后支持你」、「最希望的就是你健康平安」。髋关节骨折年轻人群也不容大意！40-50岁骨质疏松患者增加髋关节骨折常被视为高龄者疾病，但是年轻、中壮年人也也不能轻忽骨质疏松是造成容易髋关节骨折的重要原因之一，若有骨质疏松，只要轻微撞击、浴室滑倒、站立高度跌倒等撞击力道，即可能造成骨折。
3运动、营养素强骨本、防骨质疏松！快走、跳绳就有效
国际骨质疏松基金会（International Osteoporosis Foundation， IOF）曾指出，若年轻时骨密度多增加10%，就可以延缓骨质疏松症的发生时间13年，证实尽早建立骨本，是远离骨松的第一步。
可透过3类运动强健骨骼：
负重运动：承受重力所进行的运动。包含：快走、单脚站立、太极拳、深蹲等。
冲击运动：给予骨骼冲击的运动。包含：跳跃、跳绳、慢跑、跳舞等。
高强度肌力锻炼：拿着哑铃深蹲等强力负荷的肌肉锻炼，也建议练习举重或使用阻力运动器械运动。
平时需透过均衡摄取鱼类、肉类、大豆制品、蔬菜等各式各样的食物，补充钙质，与能提高钙质吸收的维生素D、维生素K，及能成为肌肉材料的蛋白质，来预防骨松。
钙质：成人每日1000mg。常见食物：牛奶、乳制品、深绿色蔬菜、小鱼干、传统豆腐、黑芝麻等
维生素D：帮助肠道吸收钙质常见食物：干燥香菇、苜蓿芽、蛋黄、酸奶、起司、鲑鱼、鱼肝油等，并建议每天晒太阳。
维生素K：让钙质成为骨质常见食物：深绿色蔬菜、蛋黄、鱼肝油等
版权声明：本文为奈普格整理编辑，欢迎转发朋友圈，任何公众号或其他媒体转载须提前联系小编并注明“本文来源于【奈普格】（ID：NPG_China）。
免责声明：本公众号只为客户提供疾病资讯服务和健康咨询（非诊疗服务），任何关于疾病的咨询建议均为参考意见，不作为诊断及医疗依据；专业医学诊治问题请咨询医生或医疗机构，本公众号和咨询医师不承担由咨询行为引起的法律责任。
来都来了，用您的金手指在下边点个「赞」和「在看」再走嘛~~~