监制 / 杰富 编辑 / 毅然 校对 /怡森
这是奈普格公众号的第47篇原创文章
中风是造成全球人口死亡与失能的主要原因之一，在国內及国外的流行病学研究都发现，中风的发生率在气温较低、以及温差较大的季节都有显著的上升，因此在秋冬季节预防中风犹为重要如何预防中风
中风的危险因子包含年龄、家族史、代谢适能及生活习惯，除了无法逆转的年龄及无法改变的家族史，还有许多的危险因子可藉由健康生活习惯及积极控制三高来改变。如果你知道某个特定的危险因子正在破坏你的健康，并使你更容易发生中风，你可以采取措施减少该危险因子的影响，在中风有机会发生之前，立即开始改善生活习惯及治疗以避免中风，以下是哈佛医学院建议 7 项预防中风的方式：
1.降低血压高血压是一个巨大的危险因子，如果不加以控制，中风的风险就会增加一倍甚至四倍，定期量血压非常的重要，如果血压有升高的趋势，应寻求医疗协助改善血管健康。
理想的目标是将血压维持在 120/80 毫米汞柱以下，但是，每个人的身体状况与病史不同，医生可能有充分的理由不希望你的血压值如此之低，因此在控制血压时应与医师讨论适合自己的指标。
如何控制血压
1.将每日饮食中的盐分减少到不超过 1，500 毫克（约半茶匙）。
2.避免高胆固醇食物，如汉堡、乳酪和冰淇淋。
3.每天吃 4 到 5 份水果和蔬菜，每周用 2-3 次的鱼肉替换肉类食物，每天吃几份全谷物和低脂乳制品。
4.多运动，每天至少 30 分钟的身体活动，如果可以的话，还要多做。
5.如果有吸烟，戒烟。
6.如果需要，服用降血压药。
2.减肥
肥胖以及与之相关的并发症（包括高血压和糖尿病）皆会增加中风的机率。如果你过重，减掉 4-5 公斤的体重就能有效减少中风发生的机率，虽然理想的身体质量指数（BMI）是 25 或更低，但依照个人能力达成此目标可能并不现实，建议与家医科、新陈代谢科或减重门诊的医生合作，制定个人减肥策略。
如何减肥
1.尝试每天摄入不超过 1，500 至 2，000 卡路里的热量（取决於你的活动量和当前的 BMI）。
2.通过散步、慢跑、羽毛球等运动增加活动量，并使「保持运动」成为每天的一部分。
3.多运动运动有助于减肥和降低血压，但它也可以作为独立的减少中风风险因子，建议每周至少五天的中等强度运动，以降低中风风险。如何运动
1.每天早餐后，在附近散步。
2.与朋友一起开始到健身房运动。
3.适当的运动强度为，呼吸会需要比较用力，但仍然可以保持说话的程度。
4.增加活动量，尽可能地走楼梯，减少搭电梯。
5.如果没有连续 30 分钟的运动时间，将其分成每次 10 至 15 分钟的运动，每天进行几次。
4.如果有饮酒习惯 适量饮酒喝一点酒，比如平均每天喝一杯，是可以的，但每天喝两杯以上的酒，中风的风险就会急剧上升，建议不要喝酒或适度饮酒。
如何适量饮酒
1.每天的酒精饮料以一杯为限。
2.考虑将红酒作为首选，一些研究表明这可能有助于预防心脏病和中风。
3.注意您的份量，标准大小的饮料是一杯 150毫升的葡萄酒，340 毫升的啤酒或 40 毫升的烈酒。
5.治疗心房颤动心房颤动是一种不规则的心跳形式，会导致心脏形成血块，这些血块可以进入大脑，产生中风，研究显示心房颤动患者有近五倍的中风风险，如果你有心房颤动，应认真对待，积极治疗。如何治疗心房颤动
1.如果您有心悸或呼吸急促等症状，请去看医生进行检查。
2.心房颤动者可能需要服用抗凝血药物，以降低心房颤动引起的中风风险，听从医生指示完成治疗。
注意：心房颤动造成「血栓」只要几天！即使没有症状中风的风险依然很高
6.治疗糖尿病高血糖会随着时间的推移损害血管，使血栓更容易在血管內形成，控制血糖及体重是糖尿病患预防中风的必要工作。如何控制血糖
1.按照医生的指示监测血糖。
2.通过饮食，运动和药物将血糖控制在目标范围内。
7.戒烟吸烟以几种不同的方式加速血块的形成，它会使你的血液变稠，并增加动脉中斑块积聚的数量。除了健康的饮食和定期运动外，戒烟是最有效的方式，可以显著降低中风风险。如何戒烟
1.向医生谘询最适合你戒烟的方式。
2.使用戒烟辅助工具，如尼古丁药丸或贴剂或药物。
3.持之以恒、不要放弃，大多数吸烟者需要多次尝试戒烟，把每一次尝试都看作是让你离成功戒掉这个习惯更近了一步，不要因一次的戒烟失败就停止尝试戒烟。
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