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这是奈普格公众号的第48篇原创文章
根据统计，约有8成的人在骨折发生后，才恍然大悟自己骨密度出了问题。骨质疏松是造成病理性骨折的主因，如何及早防治呢？专家提醒，用运动来强筋健骨，避免骨松跟骨质疏松。
高龄社会来临，老化过程中，与生活品质和自理能力最有关的是肌肉、骨质、神经系统等的退化。专家表示，肌肉流失造成代谢降低、骨质流失让身体脆弱、神经退化则失去对肌肉的掌握。
骨松、肌少都是自然老化
老化是一种循序渐进的自然退化过程，当退化与疾病出现后，唯有适度运动才能延缓退化，维持肌肉柔软度、肌耐力、核心稳定、平衡与协调。
研究发现，容易骨质疏松的人，大多都缺少肌肉。这与先天体质、生活作息等有关，因此中老年族群，若能改变生活习惯，将有助于同时改善肌肉和骨质疏松。
通过运动保骨密防跌倒
平时就要规律进行训练肌力、协调性与平衡性的运动，包括负重型运动、阻抗型运动、柔软度运动，如健走、慢跑、爬楼梯、拉筋等。通过简易的运动训练也能防骨质疏松。
预防跌倒，首要关键在于强化下肢肌群、臀肌和核心肌群，可以从轻负荷、标准姿势开始训练。
可运用日常生活中的推拉大门、移动重物的动作做「上肢水平推拉」运动; 抱孙子玩飞高高、晒衣物为「上肢垂直推拉动作」; 蹲下、搬重物、买菜提重物等，则为「下肢推拉、转跨、负重行走动作」，来达到简易运动训练效果。
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