监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第802篇健康推文
在酷热天气下做运动真的要量力而为！近日，一名14岁男生在高温之下，于校内进行跑步训练时猝死。翻查学校的监控发现少年在跑步期间，曾用手按着肚子，但教练仍然叫他继续跑。家属质疑是学校训练过量，才会导致孩子不幸身亡。
死者身高1米96，体重约120Kg，身形颇为高大，刚于今年4月12日入读金华体育运动学校。6月28日当日气温炎热，死者的家属指教练理应已得悉刚选拔入校不久的死者训练成绩落后，但仍要求死者完全正常份量的训练，即跑15圈（一圈为400米）的体能训练，教练更将死者安排在女生队的最后。
死者家属指，「他（死者）刚去没多久，可能就是一上去就那么大的运动量，他身体质素达不到那个要求，但是他的教练还要让他完成。当天（6月28日）下午四五点左右，就一直在室外训练，很热，没跑完，跑到第13圈，我们看到监控是跑到13圈时，他捂着肚子，同时他的教练还用手指着，那个表情非常凶，应该是骂人呢！」
家属更指责校方，「学校老师明明知我孩子跑步不行，硬生生的让我的孩子坚持，而我的孩子在跑到第13圈的时候倒地不起，硬生生把我的孩子跑死。」
校方强调学生并非训练致死
根据当地派出所人员调查，已经排除他杀的情况，判断为民事纠纷。事发至今，家属已和校方就赔偿款进行多次协商。对于家属的指控，金华体育运动学校伍校长表示，否认学生是训练致死，并指其是「心脏猝死」，又指校方已经完成赔偿。
伍校长表示，「我们学校里很积极主动地为他多补偿一点钱了，我们金华像这事情，最多是65万，我们这里另外二十几万块钱都是募捐出来给他们了，要有法律依据的，我们赔这个东西都有法律依据的，我们学校里很想拿钱，多拿出来，但是我们要受纪委监委督查的，她弟弟的话原来就是心脏猝死的，他不是训练死的，反正已经处理好了。」
及后于7月17日，家属抖音的账号已清空所有求助视频。
头晕、胸闷显示运动过量
运动猝死的个案看似来得突然，其实事前未必毫无预警。很多时人们会把一些身体不适视为运动的正常反应，其实运动期间出现以下征兆，已是运动过量的警号：
- 头晕：运动过量会使心脏加速跳动，血管扩张，血压下降，进而导致身体无法正常地分配氧气和血液至大脑所导致的头晕。
- 胸闷和胸痛：运动过量会使心脏负担过重，无法应对身体的需求而产生的压力。这可能会导致胸闷和胸痛，并在严重的情况下导致心脏病发作。
- 呼吸困难：运动过量会使呼吸变得急促，肺部需要分配更多的氧气至身体其他部位。如果肺部无法正常地分配氧气至身体其他部位，可能会导致呼吸困难。
- 面青唇白：当身体无法正常地循环血液时，血液中的氧气供应不足，导致面部和唇部变得青白。这可能是由于心脏负担过重或肺部无法正常地分配氧气至身体其他部位所导致的。
当出现以上的信号时，便应实时停止运动，坐下或躺平休息，减低心脏输血的负荷，另外亦应调整日后运动的强度，以避免日后再出现同样情况。
应注意运动后不适反应
除了留意运动时的身体反应，平日运动后亦应多留意身体情况，若感觉身体难以恢复，如持续数天有疲倦、肌肉酸痛、精神欠佳、反应迟钝，甚至有食欲不振、恶心等情况，亦是运动量超出心脏负担的反应。
运动要循序渐进，少做运动的人不宜马上参与马拉松等高强度运动，应先让身体适应后才慢慢增加运动量及强度。
猝死与心脏病息息相关！
很多人都认为猝死没有预兆，其实在猝死前的一周，大部份患者都有危险征兆，却常常被忽略而失去提早诊断和预防的机会。有研究显示，猝死前的一天到一周，约有五成的患者有胸痛、两成的患者有呼吸困难或心悸等症状，其中女性较男性更容易出现呼吸困难，然而发生上述情况后，仅有不足20%的患者会到急诊求医。
走楼梯都可以强身健体？
事实上，平时走楼梯也可成为体能活动，世界卫生组织建议，成年人每星期累积至少150分钟的中等强度带氧体能活动，不如有助控制体重，也可改善肺功能，尤其现代人生活节奏快，没时间又或没有运动习惯，走楼梯是将体能活动融入生活的方法之一。
走楼梯既可改善心肺功能、促进血液循环、减低患冠心病、高血压、糖尿病及结肠癌的风险，还可强化肌肉、燃烧脂肪，从而控制体重。
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