监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第806篇健康推文
每到夏天，户外高温动辄摄氏 35、36 度，只要待在烈日下晒个 3 、5 分钟就会让人头昏头痛，待在冷气房里吹冷气，冷气吹久了反而出现喉咙痛、发热、黏稠痰这些「热感冒」症状。
炎炎夏日，不紧要提防中暑发生，也要当心另一个跟中暑很容易混淆的「热感冒」。「热感冒」就是中医说的「风热」，主要症状包括喉咙痛、发热、黏稠痰、黄鼻涕等。
热感冒和中暑有何不同？
中暑与热感冒症状的共同点就是身体发热、体温升高，然后会有胸闷疲劳、四肢无力的症状，但中暑是因为长时高温曝晒，引起人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄而造成大量出汗，引发神经器官受损; 而热感冒则是因为在室内外温差大，毛孔收缩而流不出汗。
再者，中暑不会出现感冒的症状，但热感冒则是会有如鼻塞、流鼻涕和咳嗽等感冒症状，还伴随有咽喉疼痛、口渴、心烦、倦怠感、头昏或头痛、小便量少、颜色较黄等症状。
夏天之所以容易发生「热感冒」与以下 3 因素相关：
长时间待在冷气房或是频繁进出冷气房
长期待在空调房中，皮肤毛孔会长期处于紧闭的状态，不能通过出汗来散热，加上频繁进出冷气房，无法适应室内外温差，无法迅速调节身体控温的机制，而将暑气封在体內，就很容易患上热感冒。
高糖高脂饮食导致免疫力下降
热感冒与饮食内容也有相关，夏天爱喝含糖饮料来解渴，过多的高糖高脂食物，会加快人体内水分和维生素的消耗，降低人体的排毒效率，导致免疫力下降，引起热感冒。
爱洗冷水澡降低对病毒抵抗力
夏天洗澡水温低、或用冷水洗澡，当身体很热的时候马上冲冷水，毛孔和肌肉的血管快速紧缩反而不利散热。且研究证实，人体的毛孔和血管快速紧缩的情况之下，对病毒的防御力会降低，因此很容易被病毒感染而感冒。
而要预防夏天最容易发生的热感冒，就要特别注意下面 4 件事：
不要频繁进出冷气房
一般冷气房温度与室外温度最好相差不要超过摄氏 4 度，但如果外温度过高，则建议可以把室内冷气温度调到 27 到 28 度。而如果从室外进入家中，最好在没有冷气的房间适应一段时间，再进入冷气房，然后不要频繁地进出冷气房，以免皮肤无法快速的调节适应不同的温差，产生热感冒。
多喝水，保持体内水分充足
喝水有助于身体消化吸收营养物，将食物转化为能量，增强免疫力，水还有助于人体排除毒素。所以不要以为常待在冷气房里没有流汗就不必喝水，还是必须定时定量地喝水，保持体内水分充足，加速毒素从尿液中排除。
饮食清淡，但要适量补充蛋白质与脂质
夏天宜采取较为清淡的饮食方式与内容，让肠胃能够不会负担过重，但也别因此忽略了应有的营养均衡原则，要适量的补充蛋白质与脂质，例如以鱼、肉、蛋、奶和豆类食品为好，补充足够的营养可以提高机体的抵抗力。
减少压力，避免过度疲累
悲观和忧郁等不良心理状态会导致皮质醇等激素的释放量增大，而这些物质会直接抑制免疫系统，让身体调节机能衰退。而睡眠不足，导致疲劳过度的话，也会加速降低人体免疫力，在出现热感冒时，不易靠身免疫力改善症状或恢复健康。
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