监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第853篇健康推文
脂肪肝成因众多，可区分成两大类，分别为「酒精性脂肪肝病」和「非酒精性脂肪肝病」。正常肝脏内脂肪占肝脏重量的 3 至 4 %，若是脂肪含量超过 5 %，就是轻度脂肪肝， 20 至 40 %则是中度脂肪肝，超过 40 %就是重度脂肪肝了。
减肥就能有效摆脱脂肪肝？医：要用对方法
当发现自己有脂肪肝时，许多人会想透过减肥来摆脱脂肪肝，但发现健康检查还是红字。
只要减掉5%的体重就可减少肝脏脂肪，理想减重速度为3个月减少初始体重的10%。不过有些民众为了追求快速成效，采取极端的减肥方式，导致非酒精性脂肪肝病恶化，还可能造成肝功能受损。
像是断食和极端节食这种快速减重法，会导致血糖下降、营养失调，当体内没有燃料时，会动用到其他部位储存的脂肪。当脂肪大量释放，血清中游离脂肪酸流增高，反而更容易堆积在肝脏，适得其反。
该怎么减肥避免适得其反发生呢？补充蛋白质很重要，蛋白质对于减肥及改善脂肪肝具有决定性的关键因素。
正常情况下，肝脏会将多余脂肪转换成能量或脂蛋白，运送到身体其他组织使用，若缺乏蛋白质，整个代谢过程就会受阻，脂肪肝会更严重。
除避免「极端控制饮食」外，也别「过度运动」
脂肪肝的高风险人群，要均衡饮食多运动。但是过度运动，也可能造成肝受损。
许多人可能一天健走上万步，认为今天「有运动量」，想犒赏自己就大吃特吃，摄取的热量反而比平常还多，肝脏负担更大。
除此之外，过度运动不仅会造成肌肉疲劳损伤，体重大幅度减轻时，体内的脂肪容易分解成大量的脂肪酸，脂肪酸被运输到肝脏，反会增加肝脏负担，持续和均衡的运动才是重点。
刚开始没有运动习惯的人，可以先试著每个礼拜运动 2 天，每次 30 分钟，让自己处在「微喘」的状态下。2 个月后习惯这个步调后，再慢慢往上递增运动项目和时间。
饮食不是越少越好，运动量也不是越多越理想，当过度减肥或过度运动，反而会让身体暴露在危险当中，想要逆转脂肪肝，还是得依循正确方法，努力改善，并定期追踪，好好保护你的小心肝。
版权声明：本文为奈普格整理编辑，欢迎转发朋友圈，任何公众号或其他媒体转载须提前联系小编并注明“本文来源于【奈普格】（ID：NPG_China）。
免责声明：本公众号只为客户提供疾病资讯服务和健康咨询（非诊疗服务），任何关于疾病的咨询建议均为参考意见，不作为诊断及医疗依据；专业医学诊治问题请咨询医生或医疗机构，本公众号和咨询医师不承担由咨询行为引起的法律责任。
来都来了，用您的金手指在下边点个「赞」和「在看」再走嘛~~~