监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第852篇健康推文
「没事多喝水，多喝水没事。」 这句话不是单纯是口号，现代人经常容易忘了补水，常有快要感冒、昏昏欲睡、皮肤差的困扰，很多时候是身体缺水的警报，不知不觉成为「隐性缺水人」。
喝水对身体健康有极大的影响，许多网红也发起喝水挑战，发现连续 30 天每天喝白开水 2 升，对身体带来许多神奇的效果，有的皮肤变好、有的精神气色变佳，甚至减重了 5 公斤。
此外，「有人说女性是水做的，其实男生更是水做的。」 原因在于男生身体组成肌肉多女生脂肪多，肌肉比起脂肪含水量更高，所以男生身体含水量还高于女生 5 至 10 %，身体缺水、补水很重要。
身体水分出现「无感流失」
有人常问，明明自己都有在喝水，也没有到户外运动流汗，为什么身体会有缺水的现象？其实在夏日缺水原因不只是户外水份流失，大开冷气也让我们的无感流失大增。
「就算你待在室内什么都不做或关在冷气房，人体还是每天会透过呼吸流失 300 至 400 毫升的水。」 而且除了尿尿、流汗、呼吸之外，身体每天还会额外蒸发300~400毫升的水分，统称为「无感流失」
隐性缺水人的 6 大特征
当人体水分不足时，血液的渗透压会增加，并活化下视丘，促进脑垂腺后叶释放抗利尿激素，促进肾小管对水分的再吸收，浓缩尿液，因此当尿液变黄并且口渴这都表示身体已经极度缺水。
一但大脑发出「补充水分」讯息却不予理会时，人体逐渐习惯缺水，甚至习惯口渴、头痛、心悸、倦怠感，形成隐性缺水人，无形中肾脏功能与各个器官、代谢免疫神经功能都逐步衰退。
以下是隐性缺水人的六大特征：
尿液偏黄泡泡多
口腔黏膜干燥
代谢变差：血糖血压血脂肪尿酸偏高
失眠头痛、注意力无法集中、工作效率低、白天有很强的睡意
食欲不振、消化不良、便秘
全身无力、肌肉痛、腿抽筋
若有符合缺水人条件，真的要开始努力喝水，不然很多器官都会慢慢生病，造成泌尿道感染、结石、痛风、心血管疾病等三高、代谢疾病，甚至中暑脱水、心肌梗塞。
特别年纪大的长辈，因为担心常跑厕所、喝水呛到、夜尿而不敢喝水，建议睡觉前床头可以放个保温杯，喝个一两口补充水分，起床时再把剩下的喝完，避免清晨中风或心肌梗塞。
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