监制 /吴江 编辑 /平门 校对 /项娇
这是奈普格公众号的第94篇健康推文
孩子的生长发育，一直是众多家长担心顾虑的问题，甚至会购买保健食品补充营养，就怕孩子「输在起跑点」。影响身高的因素不单只有遗传，同时还受限许多外在条件，包括是否早产、体重较轻以及 4 岁前的营养吸收状况等因素，除此之外，睡眠也是重要影响因素。
小朋友的身高有 8 成遗传自父母，但俗语说的『一眠大一寸』也是真有其事，只是要『睡对时间』就能长高！
睡的多也要睡的对！睡眠时间点是关键孩子身高的基本值可以透过公式计算，即（父亲身高 + 母亲身高）/2 后，男生加 5.5 公分，女生减 5.5 公分，算出来的数值，男生正负 7，女生正负 5，得到的数字就是父母赋予这个孩子的身高区间。2 岁前也是孩子成长的黄金期！2 岁前是体格成长最快速的时间，这时大部分的器官都未成熟，若营养不足便会影响整体热量的库存及代谢，进而影响身高。4 岁以后到青春期前，生长激素对于身高的成长扮演极其重要的角色; 一般来说，男生青春期约介于 11 至 15 岁间，女生约在 10 至 13 岁，正常的孩子在这段时间里，每年要长高 4 至 6 公分。生长激素有分泌高峰，是深夜 11 至 1 点，将藉由熟睡分泌到最大值，孩子若没有在这时间熟睡，分泌量就会减少，即使其他时间睡得再多，也对长高无济於事，所以选择对的时间入眠更为重要。
孩子身高矮人一截？从调整 3 方面着手
睡对时间：建议让孩子 10 点前躺上床，10 点半前入睡，才有助于在 11 点至 1 点进入熟睡期。
吃对食物：高油脂、加工食品等食物会影响体內荷尔蒙分泌，让孩子提早发育，进而造成骨龄超前，生长板提早关闭，要尽量避免。此外，糖分会抑制生长激素分泌，因此晚上 8 点后要避免吃淀粉和甜食。
多做运动：每日的生长激素约 8 成是睡觉时分泌，2 成得靠运动，因此可以让孩子多做弹跳类运动，以利生长。
由於孩子的身高遗传自父母，有范围内的成长曲线与数值，家长可以使用公式换算，再对照学校的身高纪录表，来了解成长曲线是否落在合理范围内; 若不在此范围，或 4 岁以后每年长高不到 4 公分，建议至儿童生长发育门诊进行评估。
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