监制 /吴江 编辑 /平门 校对 /项娇
这是奈普格公众号的第93篇健康推文
降血压除了药物控制外，吃对10大降血压食物，更能帮助稳定血压正常值，哪些保健食品有降血压功效？降血压做什么运动最有效？中医日常按摩7穴道帮助稳定血压。
降血压食物有哪些？
其实调整血压不一定只能吃药，日常生活中有许多天然食材就有降血压的效果，以下将介绍几种常见的降血压食物。
芹菜：芹菜含钾量高，可以帮助体内钠排出，避免多余水分滞留体内。芹菜内的芹菜碱可保护心血管，美国芝加哥大学研究发现，芹菜含多种降压化合物，在动物实验中可使血压下降12~14%，胆固醇下降14%。
香蕉：与芹菜一样都是含钾量高的食物，有助于加速钠排出，维持心跳稳定。还能预防高血压与中风。
海带：海带、昆布等黑色食物含有丰富的矿物质如碘、硒、锌等，还有膳食纤维能帮助降低胆固醇，预防高血压。
甜菜根：甜菜根含天然的硝酸盐，在人体内作用时会产生一氧化氮，可帮助降低血压。
大蒜：大蒜对人体有许多帮助，临床实验显示，补充大蒜补充剂可帮助降低血压，且能降低中风、心脏病以及冠状动脉心脏病的发生机率。
绿茶：茶叶中的儿茶素化合物可放松血管，国际研究大多以绿茶为主，但服用特定降血压药物（Corgard）的患者要注意，因为绿茶可能降低药物成效。
姜：研究指出，生姜补充剂可能有助于降低血压、三酸甘油酯以及空腹血糖值。
花青素：海外研究指出含大量花青素的浆果类有助于降低血压，可从茄子、蓝苺、蔓越莓和葡萄等食物中获取。
黑巧克力：巧克力中的可可多酚和黄烷醇有降低血压的功效，要注意的是市售的牛奶巧克力或巧克力甜点等加了过多添加物，对健康反而有害。
坚果：降血压指引的得舒饮食中，推荐有血压问题的人可多摄取新鲜的坚果，尤其核桃可降低总胆固醇和血压，适量摄取对健康有很大助益。
※小提醒：以上这些食物虽然有降血压的功效，但不代表可以多吃，尤其是有在服用降血压药物的病人需酌量摄取，以免血压降的太低，反而有害。
降血压按摩7穴道
中医的穴道按摩也有降血压的功效，虽然效果不如西药快，但是是一种较温和的调整血压方式。以下介绍几个重要穴位。
百会穴：位于头顶正中央，左右两耳尖连接线与头部正中线的交会处，有一凹陷处。
风池穴：位于后头部，微低头在枕骨下方，两条大筋之间的明显凹陷处，此处血管多不适合长时间按压，需特别注意。
曲池穴：位置在手肘弯曲，手肘外侧肘横纹末端处。
合谷穴：位置在手掌虎口根部，近骨头处。
涌泉穴：又叫长寿穴，位置在足心，可促进血液循环。
阳陵泉穴：此穴位于小腿外侧，腓骨突起处的下方。
太冲穴：位置在角的大拇趾和第二趾趾缝间，往上1吋的位置。
降血压可以补充哪些保健食品？
除了新鲜食材外，市面上五花八门的保健食品也是高血压病人关注的焦点。但要记得食用这些保健食品前最好先咨询医生，以免产生不良副作用。
镁：镁可增加血液中的一氧化氮，可放松血管使血压降低。
维生素D：研究显示，高血压患者体内的维生素D通常偏低，建议患者可酌量补充含维生素D食物或是晒太阳。
维生素B：维生素B群可消除体内疲劳物质，除了B群外，维生素A、C、E也可帮助预防血中胆固醇氧化及调整血压。
CoQ10： CoQ10可由人体自行制造，根据研究发现CoQ10可降低收缩压，患者可配合医嘱适量使用。
精氨酸：精氨酸是胺基酸的一种，国外研究证实精氨酸补充剂能改善血管功能以及血流量，使血压降低。
鱼油：鱼油可帮助降低血脂，保持血管弹性，适量服用可达到控制血压的功效。
纳豆红曲：纳豆的味道对大多数中国人而言是很难接受的，因此市面上有许多纳豆保健食品，萃取出纳豆中的纳豆激酶，该成分可帮助溶解血栓、降血压和降低动脉硬化的发生率。
哪些运动帮助降血压？
运动也是控制血压的不二法门，但要注意的是没有控制血压的患者（休息时血压大于标准值）、具有高血压相关并发症的病人（左心室肥大、视网膜病变）等都要先寻求医生建议与许可后再开始运动。运动部分尽量选择有氧（走路、慢跑、自行车或游泳等）而非无氧运动。因为像阻力训练需要短暂憋气以使力的运动会让血压短暂上升，反而不利于高血压的病人。
走路：走路让那些总是嚷嚷很忙的人不再有借口逃避运动。只要上班提早一站下车、吃饱饭后随兴的散步几分钟都有效果。美国印第安纳大学的一项研究发现，分次运动对降血压的成效维持得比较久。每天4次、每次健走10分钟的受试者，血压可维持稳定11小时，而每天1次、每次健走40分钟的人可维持9小时。
太极拳：太极拳，合并了肌群训练、呼吸控制、脑部锻炼等多种功效，且从中医的角度来说太极拳可帮助经络气血运行，达到降血压的功效。
游泳：游泳比较适合血压控制良好的病人，但要注意天气的变化，最好能找温水的游泳池，避免寒冷使血管收缩，反倒使血压骤升。
自行车：和游泳一样，需要注意天气的变化，一旦变冷就要注意保暖，以免达不到运动效果还伤身。
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