监制 /小雯 编辑 /丽可 校对 /杰富
这是奈普格公众号的第98篇健康推文
你一定曾经看过旁人趴在桌上午睡，忽然间腿剧烈抽动，桌子撞出剧烈声响。或者自己曾在晚上熟睡梦到自己从高处摔落，惊醒过来久久无法入睡。这两者都是「入睡抽动」所造成。
入睡抽动是什么？
入睡抽动是什么？睡到一半，身体的某部位突然在约0.075到0.25秒的短时间内抽动，惊醒之前可能梦到坠落或者是跌倒，这种现象称为「入睡抽动」。身体的部位可能是双腿、手臂或头部。
入睡抽动不限于年龄和性别，是一种自然的生理现象。根据研究，百分之六十到七十的人都拥有睡到一半从高空中坠落，一口气从梦中惊醒的经验。针对这种现象，科学家所提出的说法主要可以分为两种。一种是人体管理睡眠机制的系统错误，另一种则是演化的遗留效应。
入睡抽动是什么原因造成？
睡前摄取过多的咖啡因
工作到深夜
承受过大压力和睡眠不足
长期就寝和起床时间不定
不良的习惯比较容易引起入睡抽动，改成规律的生活，才能避免再次在睡梦中体会自由落体。
频繁发生可能是其他睡眠疾病的症状
入睡抽动是很正常的，但是如果作息规律，却常常从梦中惊醒，手脚抽动，这很有可能不是普通的入睡抽动，而是另外三种睡眠疾病的症状：周期性四肢运动障碍、肌肉痉攣和睡眠癫痫。专家指出，有三种睡眠疾病和入睡抽动的症状极为相似，很容易搞混。
肌肉痉攣
肌肉痉攣的肌肉动作时间从2到3秒起跳，一直到数分钟都有可能。
和入睡抽动不同，肌肉痉攣后会产生疼痛和不适。
和另外两种睡眠疾病相比，并不严重，但是睡眠中的肌肉痉攣长期下来会大幅影响睡眠质量。
周期性四肢运动障碍
肌肉会收缩约0.5秒到5秒，以5到90秒的间隔持续发生。
和入睡抽动最大的不同是肌肉动作时间较长，并且具有反复发生的周期性。
其中最具代表性的就是不宁腿综合征。大约有10%的人，晚上睡觉会因腿部突然抽动而影响睡眠，甚至影响到枕边人。甚至有研究指出，不宁腿综合征会增加39%早逝的风险。
睡眠癫痫
好发于睡眠的癫痫，主要症状有突然惊醒、颜面痉攣、舔和咬舌根等。
根据世界卫生组织的研究，癫痫是一种慢性的脑部疾病，必须及早就医。
夜晚激烈运动累积的肌肉疲劳、水分和营养补充不足，这些不良的生活习惯也会促成肌肉痉攣，使睡眠癫痫和周期性四肢运动障碍恶化。
培养良好生活习惯 远离睡眠疾病
如果要避免入睡抽动的话，除了建立良好生活习惯以外，还可以摄食富含钙和镁的鱼类和海藻，同时避免肌肉痉攣。
专家指出，冬天极易喝酒暖身，但是睡前最好不要喝酒，避免不宁腿综合征的病情加重，另外，摄取铁质可以协助症状缓和。
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