监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1203篇健康推文
「睡眠」是富人的幸福，穷人的财富，但随着社会脚步加速，当代科技文明进步，使无法一夜好眠的人愈来愈多，连退休闲赋在家的高龄人群，也经常面临障碍，睡得不好会影响作息、情绪及身心，对健康危害很大。
失眠体验糟 找出问题点
不论是小于2周的「暂时性失眠」、反覆发生的「间歇性失眠」，或持续1个月至半年以上的「长期性失眠」，都让人非常困扰。而解决失眠要先找出原因，忧虑烦恼、生活压力、作息不定、气候、睡眠环境等外在刺激，都是影响生理时钟及睡眠驱力的原因。
此时建议格外注意「睡眠卫生」，白天要适当活动，若觉得疲惫可小睡片刻，午餐后避免刺激或提神的食物饮料，晚餐不要吃太多，晚餐后避免抽烟喝酒，睡前避免洗澡、运动，可以塑造放松的氛围及时间，结束一天烦恼再去躺床，达到助眠效果。此外，卧室时钟可选择静音功能，位置也不要太突显，睡衣质地勿太硬或太暖，床也应该要有足够的身体支撑性。
失眠半数因这些疾病导致应寻求医疗协助
失眠患者中有一半以上，是因焦虑及抑郁等精神疾病导致，还有受到呼吸疾病、停经期、慢性疼痛或药物影响; 像这样疾病导致的失眠，或长期失眠患者，以站在希望患者可以休息的立场，短期服用安眠药是临床上普遍的治疗方式，医生会评估失眠情况给予适应的剂量，佐以正确的服用方式，不用过于担心药物成瘾或副作用。
觉察自己的内心 养好睡眠驱力
安眠药要在睡前才吃，吃完药就躺上床，不要再做其他事情; 如果服药后3、4天仍持续睡不着，建议立即复诊由医生评估调整，不要擅自增减药物剂量，或并其他药物服用，以免对身体及药效产生负面影响。
此外，很多睡不着的人常把失眠的后果想得太严重而感到压力，或过度想控制睡眠反而睡不着，临床会利用认知治疗、放松训练、刺激控制法等「认知行为治疗」改善睡眠障碍，也可运用「腹式呼吸法」、「渐进式肌肉放松法」降低交感神经活性帮助入眠。
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