监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1258篇健康推文
新年假期刚刚过去，若重回职场令你感到忧郁而无法重投工作，那你可能已患上节后抑郁症（post-holiday syndrome）。
什么是节后抑郁症？
「节后抑郁症」（Post-Holiday Syndrome）是指人们在度假期结束后出现的情绪低落、疲劳和焦虑等负面情绪的一种现象。这种情况通常发生在度假结束后的几天或几周内，人们回到工作、学习或日常生活时。
节后抑郁症可能出现以下症状：
1. 情绪低落：感觉沮丧、情绪低落、焦虑或失落。2. 疲劳和精力不足：感觉疲倦、精力不集中、缺乏动力。3. 失眠或睡眠障碍：难以入睡、早醒、睡眠质量下降。4. 食欲改变：食欲增加或减少，进食过多或过少。5. 失去兴趣：对平常有兴趣的事失去兴趣，无法享受日常活动。6. 焦虑和烦躁：感觉紧张、烦躁、易怒。7. 注意力和记忆问题：难以集中注意力，记忆力下降。8. 社交退缩：不愿与他人沟通、社交或参与活动。
节后抑郁症3大成因
1. 假日的结束：度假期间通常人们可以享受轻松、愉快的时光，当回到常规的工作或学习时，可能会感到失落和不适应。
2. 压力和期望：假日可能伴随着高期望和压力，包括准备假期、与家人和朋友相处、旅行等。当假日结束后，人们可能会感到疲劳和压力。
3. 生活变化：回到日常生活中，可能面临工作或学习的压力、社交活动的减少、新的责任等，这些变化可能导致情绪的波动。
想避免抑郁？这8招助你调适身心！
如何避免或是缓和这些身心不适状态对我们的影响，可以由以下几方面着手：
1. 接受情绪：体认到节后抑郁症状是正常的反应，并接受自己的情绪。不要压抑或否定自己的感受，而是试着理解并与之共处。
2. 反思生活、学习或工作中的压力状况与选择：反思自己在日常生活中所面临的压力源，并思考如何面对这些压力。考虑调整工作或学习的方式，寻找更好的平衡，并设定合理的目标和期望。
3. 假期期间的生活安排：在假期期间，尽量避免过度忙碌或过度放纵，而是寻找适度的休息和娱乐方式。合理安排假期活动，包括休息、社交、运动和兴趣。
4. 正念的态度：正念是一种专注于当下的觉知态度。以正念面对收假前后所有的感受与身心状态，接纳它们的存在，不加以排斥或批判，也从中找寻最舒适的状态与它们共存。「此时此刻」即好好经验「此时此刻」的生活，就不让「彼时彼刻」来干扰「此时此刻」的自己。
5. 累积回归的能量与专注：在假日结束后，逐步恢复常规生活的节奏。适度安排休息时间，逐渐调整回工作或学习的状态，以便适应变化并避免过度疲劳。同时，培养专注力，专注完成任务，避免分心和拖延。
6. 寻求亲友支持：与亲朋好友分享自己的感受与经验，寻求他们的体谅与支持。沟通和互动可以提供情感上的支持和减轻孤独感，同时也可以获得建议和鼓励。
请记住，每个人的情况和需求都不同，因此适用于您的方法可能会因个人差异而有所不同。如果您感到严重的情绪低落或忧郁，建议咨询专业医疗或心理健康专业人员的协助。
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