有些技能/心态真的是在欧洲长居后才学会的，因为东亚那一套社会规则很多在西方不适用。如果你也在西方社会生活，相信以下几项“技能”还是有用的。
1⃣️张嘴要
这几年我慢慢地变成了一个go getter，想要什么就自己主动去争取，想加薪就张嘴要，看上谁了就张嘴约，因为我发现you don't always get what you deserve（你不是总能得到你值得的）特别是在职场上。如果好几个人都值得怎么办，那肯定是“会哭的孩子有奶喝”。可能在东亚社会，有些东西张嘴去要会显得没脸没皮，但在西方个人主义盛行的社会，每个人都首先为自身争取利益，如果你不去要，别人就会觉得你不感兴趣，没有人会来你嘴边喂你。能够主动张嘴要，也是相信自己值得、配得感高的表现，至于能不能得到是后话，但主动张嘴要起码给了你一个被考虑的机会。
2⃣️闹
此条适用于当你的利益受到侵犯时，最好的办法就是闹，当然是有理有据地闹。之前写过欧洲的服务业比较差，作为一个消费者我的权益总是受到侵犯，你如果不闹的话就算你有理，也没人会给你赔偿。举个例子，前段时间去南欧的机票莫名取消，但是过了一周后又告诉我没取消，但我已经有了别的安排想要求退款因为本来就是他们的错误。开始就是说不给退因为离航班不到一周，我知道就是他们的借口，但我天天给客服打电话骚扰他们，语气极其强硬，我甚至说那咱们要不要在小额赔偿法庭上见，结果马上改口说可以帮我看看，一周后退款到账。我遇到过的类似事件还有很多，大部分时候我的“骚扰”和不依不饶就是管用。
东亚社会讲究的“吃亏是福”在这里是不可能的，可能以前的我会对侵犯我利益的行为就这么算了，但现在的我觉得不单纯是钱的问题，而是捍卫自己利益的态度问题，多一事很多时候是必要的。
3⃣️逆境中的情绪控制
我以前也算是一个易焦虑人格，但我的焦虑不是来自于任何世俗上的压力比如结婚生子工作这些，而是我对事情有着很强的掌控欲，所以总是焦虑事情的发生没有按照自己所愿。一旦没如自己所愿，很容易frustrated。但来欧洲之后，作为一个外国人，不受我控制的事情太多了，don't worry about something you cannot control（别为你不能控制的事情所担心和焦虑）火车罢工就罢吧，航班取消就取消吧，班不上就不上吧，反正天不会塌。现在就完全不会在自己无法左右的事情上浪费情绪和能量，车到山前必有路。情绪控制能力的增强就是更好控制情绪的投射对象，哪些可控哪些不可控，在自己可控的范围内就想怎么解决问题，而不是先让情绪淹没自己。
4⃣️摆脱任何外貌上的包袱
在荷兰我经常蓬头垢面素面朝天去市中心也毫无压力，去办公室从来不化妆因为我不想浪费我的睡眠，我想选择什么时候精致什么时候粗糙都可以，因为我不需要外表再给我额外的自信。“服美役”的意义就在于你有选择自由，精心打扮也是为了提升自己的心情、让自我感觉良好，而不是觉得自己如果不化妆在别人眼里就没魅力。西方社会审美多元化的最大意义就是不给人设限，美可以有千百万种，女性也没必要总是要背上美的包袱，有时比美更重要的是舒适和健康。
我还是很满意近几年我自己的心态上的转变，心态方面的技能的重要程度在我看来不比生存职业技能差。希望你也有让自己快乐减少内耗的心态技能。