昨天看很多新闻报道说，原打算去泰国度假的人，80%都转至海南了。三亚这边的住宿尤其紧俏，我所在的海棠湾更离谱，原本600一晚的房间涨到了2w。客观说，我不认为旅行是解压、化解负面情绪的好途径。
因为对于大多数普通人来说，旅行就意味着花钱，还要跟人挤来挤去，也很折磨，消耗能量。
不富裕的时候，趁着黄金假期，旅行不会让人内心宁静，反而是一种负担。这就好比，你想要学好英语，只是通过刷短视频，试图3天掌握1万个单词一个道理。
当然，如果你有足够的预算，那旅行绝对可以开拓人的视野，体验新的人生，提升幸福感。
科学研究表明，幸福四要素分别是：内啡肽，多巴胺，血清素，催产素。我先把这四要素的清单列一下，然后我分享3种不花钱，但很有效的解压方式。
1、内啡肽(Endorphins)，一种天然的止痛药，能提升心情的荷尔蒙（Natural painkiller&Mood lifters)
可以提升内啡肽的方法主要包括：运动（exercise），大笑（laughing），冥想（meditation），晒太阳（sunlight exposure）音乐(music),黑巧克力（dark chocolate),按摩（massage），冷水澡（cold shower）
2、Dopamins（多巴胺）提高荷尔蒙含量
高蛋白质饮食(protein food),实现目标（achieving goals），enough sleep(充足的睡眠），写作（writing），跳舞（dancing），学习新技能（learning new skills），善举（acts of kindness),健康的社交（healthy social interactions)。
3、血清素（serotonins) 稳定心情和幸福感的荷尔蒙（mood stabilizer& well-being hormoney)
你可以通过晒日光（sunlights），走进大自然（nature），多食用高色氨酸食品（Trytophan-rich food),每日感恩（gratitude），保持肠胃健康（gut health）实现。
4、催产素（oxytocin)被称为情感荷尔蒙（love hormones&bonding)。可以提升催产素的方法有：拥抱（hugs），依偎（cuddling），慷慨（generosity), 撸小动物（petting animals),对视（eye contact),友谊（friendship），积极聆听（active listening），亲吻（kissing），表达爱意（expressing）
我在很多文章里都提过英语学习的方法论，自己也做线上英语课程，但没有能量，一切都是空谈。我接下来说3个我自己常用的解压方式：
①听英语播客
这点是我给很多学生反复强调的，大量输入，高频词输入语料，而且是感兴趣的语料。
我发现很多人每天无所事事，或者思绪一团乱麻，就是因为他没有正事，正经的爱好，可以让自己赚到钱，能够让自己成长的事情做。
如果每天早上，你睁开后，能想到无论今天发生什么事，任何事，我都会让自己听至少10分钟的英语播客。
这是我每天都要修炼的功，一年365天从不间断。
当然有人可能说，你有大把空闲时间，你有更好的物质基础……事实是，我从读书时就有这个习惯。
因为我清楚这件事可以给我带来金钱，可以让我自己有所成长。
②十分钟瑜伽
我在六七年前接触了印度传统阿斯汤加瑜伽，从最初的呼吸术到体式练习，从站立体式到最后摊尸躺下，整个过程就像完成一次充电。
每次我需要做大的决定，迷茫，困惑某个问题，我就会选择做一套阿斯汤加瑜伽。
如果不能完成1小时，5分钟的下犬式习练也能让我状态回春。
运动能大量产生内啡肽，也就是我们汉语中的“愉悦感”，对我来说运动就是自我纳悦的过程。
但我这个人很不习惯去人多的瑜伽馆，我宁肯一个人去爬上就感觉很好。
最近我在三亚生活，发现这边酒店就是个天然的大公园。你路过大树时，抬头就可以看到吃果子的小松鼠，匆忙赶路的野鸡。
③学习一门新的语言或技能
无论是学习一门外语，还是学习一项新的技能，都会让自己遇到“豁然开朗”的时刻。
而这种豁然开朗正是神经拓扑结构的本质。
你会发现学新技能会让你时不时冒出“aha”念头，这是很神奇的。