每年的一月，都会有更多人都会报健身课，英语课。
“接下来的一年，我会减脂10公斤，我会成功上岸，我的每次英语测试成绩都会在90+。”每年都是熟悉的配方。
在最初的几个周，大家一起拍照打卡，录音打卡，写日记打卡，每天背一小时英语必考题……但过了一段时间：
“我今天很累。” ”我今天太忙了。“”我想我今天没有时间。”借口出现，这些自律行为还是没有逃过“三天打鱼两天晒网”的命运。
学习外语达到流利的秘诀在于始终如一，并保持长期动力，今天我分享3个行为工具和2个思维工具，它们分别是：①学习你喜欢的内容。②让语言成为你生活的一部分。③成为长期主义者。两个思维工具，它们分别是：A:一致性偏见（Consistency Bias）.B:奖励预测误差（Reward Prediction Error）。这两个思维工具和三个行为工具相辅相成，会大大提高了目标达成的可能。
①学习你喜欢的内容。刚开始学习语言时，很多人会觉得这事儿令人兴奋，充满期待，但这种最初的热情不会持续，找到你感兴趣的内容，就可以让这种热情保持下去。如果你学外语的目的是锻炼口语，完善口音，那就更不要吃苦，不要吃苦，不要吃苦。喜欢美剧就多看美剧，多看真人秀节目，看卡戴珊家族那些狗血的八卦，看每日脱口秀……如果实在不知道你对什么感兴趣，就每天都尝试一样，直到找到感兴趣的。我曾经有一个学生，说自己是对一切都“没有动力”的人，可他在打游戏的时候也会突然充满干劲儿。所以，动力是相对的，你只需要找到自己感兴趣的内容。
找到你感兴趣的内容后，你会享受其中，这时候就让一致性偏见（Consistency Bias）发挥作用。告诉你的朋友你是一个喜欢语言的人，这样你就不得不表现出这样的状态，因为你得言出必行，符合自己的描述。你的朋友也会期待你是一个外语厉害的人。
把自己的规划告诉身边人，一丝不苟地稳步前行。稻盛和夫先生是有名的典范人物。他在京瓷哲学的第68条目中说过，目标要众所周知，彻底贯彻，他制定的这个目标要为全员共有，大家都把这目标当作自己的东西。
如果有什么事情是你以后想做的，现在就去做，人生没有"以后“。
②让语言成为你生活的一部分。
如果你学英语的目的是应试，那么你就应该每天静下心来背单词，通过词根词缀联想记忆专注地背单词，不需要你会说会用会造句。如果你想提高的是口语，那么大量地听，运用一切可以听的机会听（参照①的方法）。
听自己喜欢的题材，直到热爱听。
同阅读的原因一样，你想后天学习掌握一门外语，唯一的原因应该是喜欢，不需要其他任何理由。不把它当成一项任务，听外语就是因为乐在其中。我记得我爸在退休后过得很郁闷，整个人没有在岗时的精气神，大概是他从十八岁开始教书，直到退休经历了四十多年，教书时的节奏感和成就感突然变乱了，让他无所适从。作为缺乏社会安全感的五零后，他沉闷了两个多月就开启了新的生物钟：每天六点起床晨练，吃过早饭就戴好老花镜读书，读到十一点开始准备午饭，吃过午饭休息半小时，两点开始边做笔记边读书，到四点练休息一会，看电视捣鼓他的菜园或者练毛笔字……每天阅读平均四个小时直到他的腰椎间盘突出使他不得不一再缩减阅读的时间。十年时间，他读完了市面上所有知名的纸质医学书，记了近二十厚厚的笔记。从《黄帝内经》到畅销医学书《说医不二》，从了解金银花的习性到现在自己能开出经方药方，他成了我们家名副其实的先生。在最初他喜欢读医学书，是因为这是他年轻时的爱好，他因为热情读了起来，再后来却是他医学世家的好友给了他很多正面反馈。他每有新的心得都会电话老同事“黄芪的药性在和**一起用时，会……对吧？”姜的用法有三种对吧，它们在治疗**时，用**更好？”作为他的学生和子女，我见证了这位老教师在医学领域专业能力的晋升。所以，语言学习也不应该是一件苦差事——它应该是你的乐趣。
③成为长期主义者。许多语言学习者之所以很快气馁，是因为他们设定的目标不切实际，一拍脑瓜就口号喊出来。“我想在3个月内说一口流利的英语。”
“我想在8个周内看懂没有字幕的电影。”这是因为网络上有很多大V宣扬这些目标，并大肆渲染这非常容易达成。
远离这些观点，警惕这些观点，不要拿自己和这些人比较，利用奖励预测误差（Reward Prediction Error）重新定义你的外语能力。
当人类幼崽像只鸭子一样跌跌撞撞地学走路时，会摔倒，会哇哇大哭，会不想继续练习走路动作。但是如果他每踏出一步，我们全家都兴奋地尖叫，鼓励他再往前走一步。在这个时候，幼崽的大脑就会释放多巴胺，将“走路”编程为美好的，应该再次尝试的，即使摔个嘴啃泥也会继续的动作。
积极的体验能够强化人的习惯，当你学外语时，找到这种高光（shine）行为，让大脑迅速将这个新行为编码成“我希望重复做的事”。