|
原视频标题：INSTANT Plantar Fasciitis Fix https://youtu.be/C_-7966jgAQ 2024年12月30日 |
你是否尝试过所有方法来治疗足底筋膜炎（Instant Plantar Fasciitis），但仍然感到疼痛？
治疗足底筋膜炎第一步——快速缓解疼痛
通过一次简单的足底筋膜炎拉伸就能缓解足底筋膜炎疼痛。
绝对不要使用按摩球来按摩足弓，因为那根本没用。
如果脚底发炎，也不应该用错误的方法来按摩或拉伸，拉伸小腿或按摩脚底会使足底筋膜炎疼痛加剧，因为这样会撕裂足底筋膜。正确的拉伸方法可以跟着视频做，首先，在进行足底筋膜炎拉伸之前，按0到10的等级评估施压时的疼痛程度，10代表非常严重，0代表完全不痛。
跟着视频做完足底筋膜炎拉伸的动作后，重新评估对足底施压时的疼痛程度，具体做法如下：第一步：坐下，双腿交叉。
第二步：右手抓住左前脚，弯曲左脚20次
这个动作不是拉伸小腿肌肉，而是拉伸脚前侧的相反肌肉。第三步：换边，左手抓住右前脚，弯曲右脚20次。如果觉得太难，可以直接坐在沙发或床上，让屁股坐在脚跟上，然后往下压。
如果还是做不到，可以在屁股和腿之间垫个枕头，拉伸脚前部，尽可能多地做，应该不会感到疼痛。原理是：该方法能拉伸脚前部相反（与足底相反）的肌肉和筋膜，这会向脚底发送信号，让神经信号关闭。做完后，可以给足底的疼痛重新打分，并和未做之前做比较。
治疗足底筋膜炎第二步——彻底修复
进行低碳水化合物饮食结合间歇性断食，如：每天吃两餐，中间不吃任何零食，因为如果碳水化合物摄入量过高，会加重足底筋膜发炎。
治疗足底筋膜炎第三步——彻底修复
造成足底筋膜炎的根本原因是：钙过多。那么该如何处理过多的钙呢？1、镁镁负责控制体内的钙，可以去除多余的钙，抽筋和足底筋膜炎是缺镁的常见症状，足底筋膜炎是因为过多的钙沉积在足底。
缺镁首先会在脚部显现出来，因为脚是人体最远端的部位，身体的营养物质供应，心脏是最先供应的部位，而脚是最后获得营养的地方，所以营养缺乏会首先在脚部显现。
钙负责肌肉收缩，我们做拉伸运动时，是想放松脚底的一些肌肉和韧带，因为钙过多导致收缩太紧绷，我们实际上是在绕过身体的自然调节机制，让脚至少暂时放松下来。
缺镁的人很多，人体内只有1%的镁存在于血液中，如果只检测血液，就无法真正了解细胞深处的情况。
推荐的镁类型是：甘氨酸镁，吸收率能达到80%，而氧化镁的吸收率只有3到4%，而且服用过多氧化镁可能会导致腹泻。对抗足底筋膜炎，每天至少要补充400毫克的甘氨酸镁（严重缺镁者需要更多）。2、维生素D维生素D能解决与钙相关的各种问题，维生素D无疑是最有效的抗炎药，而且没有任何副作用。对抗足底筋膜炎，每天需要摄入20000 IU 维生素 D3，20000 IU的维生素D3只相当于在夏季的阳光下晒约40分钟。维生素D具有重塑组织的功能，能帮助组织恢复到正常形态，但前提是：摄入量足够。最重要的是，缺乏维生素D，镁无法发挥作用，反之亦然。如果只摄入其中一种而缺乏另一种，就会造成另一种的缺乏。如果在缺镁的情况下摄入过多的维生素D，最终会导致镁缺乏症。维生素D参与了人体超过10%的基因，大概有2700个基因，这远远不只是涉及足底筋膜炎的问题。缺乏维生素D会导致足底筋膜炎，但也会有其他问题，例如：下背部疼痛、免疫功能下降、肌肉酸痛、脚底疼痛等。
3、维生素K2服用维生素D的同时，一定要和维生素K2一起服用，维生素K2有助于从软组织中去除钙。
每天进行几次足底筋膜炎拉伸，直到脚和脚后跟疼痛消失。要确保摄入足够的镁，这样才能真正放松，不让脚的肌肉收缩。维生素 D、K2和镁一起服用，并与生酮饮食和间歇性禁食相结合，可以彻底地摆脱足底筋膜炎疼痛。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
Dr.Berg分享的视频内容纯文字笔记整理(仅限于健康科普，不卖补剂，不指导，所有内容不做为医疗诊断，在采取任何行动之前，请咨询医疗工作者)，所有内容均是翻译，原创为： Dr. Berg，不代表 Dr. Berg本人，如发现疑点，以原创为准。如果你觉得本号的学习分享帮助到了你，可以点赞，关注，转发，或点击在看。一起学习更多健康营养知识。