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原视频标题：Best Remedy for Hyperpigmentation https://youtu.be/KyRjO29yHBQ 2025年2月8日 视频摘要： 0:00 简介：如何去除色素沉着过度 1:01 色素沉着过度的原因 2:44 维生素 D 和黑色素 4:40 如何去除黑斑 5:30 快速解决肤色不均 今天，我将向您展示如何去除色素沉着过度。漂白剂可以消除黑斑，但它们会破坏产生黑色素的细胞。 黑斑通常归咎于太阳，随着年龄的增长，它们会变得更加成问题。黑色素细胞是皮肤中产生黑色素的细胞。这些细胞受到氧化的影响。要解决色素沉着问题，需要注意抗氧化剂的抗氧化作用。 充足的维生素 D 可以防止黑色素过度生成，防止形成黑斑。如果您避免晒太阳并使用防晒霜，那么您体内的维生素 D 就会不足！ 每天摄入 10,000 至 20,000 IU 的维生素 D3，努力提高维生素 D 水平。通过摄入鱼、肉和蛋等优质蛋白质，在体内建立抗氧化剂网络。微量矿物质（包括锌、铜和碘）至关重要。B 族维生素、维生素 C 和维生素 E 也是必不可少的。 如果您想快速去除不均匀的肤色，请使用草饲有机原味无糖酸奶。将其擦入皮肤并保持 5 分钟，然后冲洗掉。每周一次将此步骤添加到您的护肤程序中，以帮助去除黑斑。 酸奶含有浓度适中的乳酸，可溶解色素沉着的死皮细胞之间的结合。它还提供益生菌来支持皮肤的微生物群。如果色素沉着严重，可在将酸奶涂抹到皮肤上之前加入少许姜黄。 |
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色素沉着过度
市面上有一些美白产品，如：漂白剂，确实能去除斑点、老年斑、色素沉着过度等，但它们会破坏制造黑色素的细胞。另一个大问题是，我们总是把斑点的形成归咎于阳光，所以人们被告知要完全避免阳光以防止色素沉着。几乎所有保湿霜和面霜中都添加了防晒成分，以阻挡紫外线辐射。人们还被告知，可以从食物中获取足够的维生素D，或者在阳光下晒几分钟就行，这完全是谎言。建议不要用在脸上使用含有防晒成分的面霜或乳液。年轻人基本上没有斑点、色素沉着的问题，通常只在35~60岁以上的人才会出现。随着年龄的增长，皮肤中的色素沉着问题会愈发严重。
色素沉着的原因
1、黑色素细胞失控皮肤中有一种色素，叫做黑色素，黑色素由黑色素细胞（melanocytes）生成。年轻时，黑色素细胞的浓度要高得多，而随着年龄的增长，浓度就会降低。是什么促使黑色素细胞生成黑色素呢？维生素D是主要的触发因素，而维生素D的主要来源是阳光。
2、氧化
把苹果切成两半，在空气中都会被氧气氧化，但如果做些处理，颜色会略有不同。涂柠檬汁的半个苹果（伯格医生左手拿的）有保护作用，柠檬汁是一种抗氧化剂，而未涂柠檬汁的半个苹果没有抗氧化保护，所以变成了褐色。同样的事情也会发生在皮肤上，氧化会触发黑色素细胞的生成。还有其他因素，比如：环境污染、压力等也会导致氧化。因此，要解决色素沉着的问题，关键因素是解决：氧化，而氧化的反义词是抗氧化，来自于：抗氧化剂。黑色素是：终极抗氧化剂，能保护DNA免受损伤。解析：体内抗氧化剂不足时，身体会分泌出更多黑色素来抵抗氧化，导致形成色素沉着。晒太阳时，皮肤会微微变黑，肤色越深，对紫外线的过滤效果就越好。同时，黑色素还能过滤维生素D的生成，因为维生D的生成是通过皮肤上的胆固醇与紫外线相互作用实现的。3、维生素D水平不足
真正重要的是：维生素D对黑色素细胞的作用，维生素D能帮助抵御氧化因素，是一种非常强大的抗氧化剂。关于这一点的研究结果不一致，结果不一致的原因在于：使用的维生素D剂量过低且频率过少，因为依据的是过时的维生素D推荐摄入量（RDA）——600IU每天。如果依据极低剂量的维生素D：600IU每天来做研究，就会看不到效果，需要达到治疗剂量。白癜风是一种自身免疫性疾病，与我们正在讨论的情况正好相反。白癜风不是色素沉着过度，而是色素缺失，皮肤上会出现类似被漂白或变白的区域，因有针对黑色素细胞的抗体，所以才会出现色素缺失的小区域。维生素D能调节黑色素细胞，能增加或减少黑色素。有一些信息表明，每天服用2万到3万IU的维生素D3能极大地改善白癜风。最重要的是，维生素D对制造黑色素的细胞影响很大，如果皮肤中有足够的维生素 D，就能防止过量黑色素的生成。问题在于，如果不晒太阳、使用防晒霜，就会导致维生素D水平严重不足。
如何去除色素沉着、黑斑？
1、提升维生素D水平每天补充10000至 20000 IU 的维生素D3，努力提高维生素 D水平。2、构建体内抗氧化剂网络优质蛋白质、氨基酸：鱼、肉和蛋等。微量矿物质：锌、铜、碘，如：海鲜和海盐等。B族维生素维生素C 维生素E 以上营养素可以开始建立抗氧化剂网络。
3、快速去除色素沉着、黑斑的自然疗法使用草饲、有机、原味、无糖的酸奶擦拭皮肤，保持5分钟，然后冲洗掉。如果色素沉着严重，可以在酸奶中加入少许姜黄，因为额外添加了一种更强大的抗氧化剂，可以加快效果。
每周做1-3次，次数取决于问题有多严重，以帮助去除黑斑，快速去除不均匀的肤色。
该疗法也适用于预防色素沉着过度。该疗法为何有效？①关键成分：乳酸酸奶中含有浓度适中的乳酸，可以溶解带有色素沉着的死皮细胞之间的连接。皮肤的PH值是酸性的，不要让皮肤碱化，也不要在脸上涂防晒霜。②为皮肤补充更多的益生菌提供益生菌来支持皮肤的微生物群，因为皮肤上有一个活的微生物群落生态系统。该疗法不仅对色素沉着过度有效，而且有助于保持皮肤健康，如果有过多的炎症或泛红，这些情况也会消失。长期使用酸奶涂脸会产生非常好的效果，安全且渐进的，会让皮肤更柔软、更健康。此外，不要害怕阳光，可以晒太阳，只要不晒伤，定期晒太阳对保持健康的皮肤非常有益，我们的身体就是为此而设计的。多补充维生素D，并增加维生素D的储备量，有助于调节黑色素的生成，让身体获得适量而非过量的黑色素。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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