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原视频标题：They Don't Want You to Know https://youtu.be/yEzFQzm0H40 2025年2月11日
什么原因导致高血压？最常见的高血压原因之一是缺乏这种关键营养素。在本视频中，我将解释维生素 D 缺乏与高血压之间的联系。您的医生不会告诉您这一点！ 0:00 简介：什么原因导致高血压？ 0:23 高血压和维生素 D 0:47 维生素 D 缺乏和高血压 1:46 维生素 D 的好处 2:58 如果维生素 D 不足会怎样？ 5:19 维生素 D、K2 和镁 6:24 维生素 D 的更多好处 如果您患有高血压，您的医生应始终检查您的维生素 D 水平。 维生素 D 是动脉内部最重要的维生素，但在高血压病例中却常常被忽视。 90% 的高血压被认为是原发性高血压，这意味着病因不明。但是，我认为这很可能与维生素 D 缺乏有关。维生素 D 对于支持和保护动脉内皮层至关重要。 维生素 D 对动脉的好处包括： 1. 强效抗炎作用 2. 强效抗氧化作用 3. 增加一氧化氮 一氧化氮使动脉保持血管扩张和放松状态。如果没有足够的一氧化氮，动脉就会变得紧张，血压就会升高。当动脉内皮层功能失调时，您就不再产生一氧化氮。 如果维生素 D 不足，您将无法吸收太多钙。这会导致甲状旁腺激素增加，从而将钙从骨骼中去除并放入血液中。如果您长期缺乏维生素 D，甲状旁腺激素将继续从骨骼中夺走钙，从而导致骨质疏松症。 许多医生不建议服用大剂量维生素 D，因为担心维生素 D 中毒。临床数据并不支持维生素 D 中毒！维生素 D 研究的先驱 Bruce Hollis 博士从未亲眼见过这种情况。 维生素 K2 可以帮助清除动脉中的钙并将其放入牙齿和骨骼中。镁可以调节过量的钙，有助于预防心血管问题。 维生素 D 通过减少炎症和支持血管细胞来保护您的动脉。维生素 D、镁和 K2 可以帮助防止钙在错误的地方形成，从而有助于预防高血压。如果您患有高血压，每天应摄入 30,000 IU 的维生素 D。 |
以下为全文整理：
高血压与缺乏维生素D有关
最常见的导致高血压的原因之一，是缺乏一种关键营养素——维生素D。维生素D不仅关乎高血压，还涉及所有与动脉相关的疾病，比如：动脉斑块、动脉钙化等，这些信息极其重要。但医生不会告诉你，因为他们没有接受过相关培训。尽管有大量的证据表明，如果患有高血压，医生应该检查一下患者的维生素D水平。维生素D是动脉内部最重要的维生素，但在高血压病例中却常常被忽视。患者往往被直接开药，而不是去探究根本原因。
90%的高血压被称为“原发性高血压”，指：原因不明，但伯格医生认为：原发性高血压其实就是维生素D缺乏症。动脉内部有一层非常薄的单细胞组织，叫做内皮层，内皮层会不断与动脉内的物质发生反应，无论是过多的糖还是垃圾食品等等，内皮层细胞都会作出反应并采取行动。如果缺乏维生素 D，就会失去对内皮层细胞的强大保护，导致出现各种问题。因为，维生素D是现存的、对动脉内皮层健康最强大的天然物质。有一项研究评估了超过1000种不同的化合物，显示：维生素D对内皮层的影响最显著，而缺乏会导致内皮功能失调，进而引发高血压和动脉疾病。
维生素D的重要性
维生素D对动脉的好处包括：
1. 强效抗炎作用
2. 强效抗氧化作用
3. 增加一氧化氮一氧化氮能保持动脉处于血管舒张和放松的状态。如果没有足够的一氧化氮，动脉就会变得紧张，血压就会升高。可以把一氧化氮想象成一种能降低血压的物质，当动脉内皮层功能失调时，就不再产生一氧化氮，而这一切都受维生素D的控制。维生素D通过减少动脉发炎、支持血管细胞生成一氧化氮，来保护动脉。除此之外，维生素D还有很多关键作用，如：•维生素D有助于增加钙的吸收维生素D帮助在肠道中吸收钙增加20倍，从而支持骨骼健康。•参与细胞信号传导钙帮助细胞之间提供通讯传导，因此，身体有很多不同的系统来严格控制钙的水平，并不惜一切代价将钙保持在血液中。身体并不笨，不仅仅只是依靠维生素D来控制骨骼或血液中的钙含量。那么，如果维生素D不足、不能补充足够的钙会怎样？
缺乏维生素D的后果
1、甲状旁腺功能失调如果维生素D不足，将无法吸收太多钙。当血液中的钙含量不足时，可能会从食物中吸收一些钙，但吸收量不会很多。也就是说，当维生素D不足时，钙含量也会很低，而身体不喜欢这种情况，因此会有备选方案。备选方案就是——甲状旁腺。在甲状腺上有4个甲状旁腺，负责分泌甲状旁腺激素，甲状旁腺激素相当于维生素D的备胎。如果维生素D含量低，就会导致甲状旁腺激素增加，从而从骨骼中摄取钙，并将钙放入血液中，以确保血液中始终有钙。长期缺乏维生素D会导致甲状旁腺激素功能失调。2、骨质疏松长期缺乏维生素D，甲状旁腺激素将持续从骨骼中夺取大量钙，从而导致骨质疏松症。骨质疏松症是一种骨骼中缺乏某些矿物质的病症，骨骼会变得非常多孔，出现孔洞。
3、动脉钙化长期缺乏维生素D，甲状旁腺激素持续从骨骼中夺取大量钙，后，还会导致动脉和软组织中出现大量钙化。这都是因为甲状旁腺激素过度活跃所致，这被称为：继发性甲状旁腺功能亢进（Secondary Hyperparathyrodism），即——甲状旁腺会因低钙水平而过度分泌甲状旁腺激素。同时，关节也会充满钙。这些症状可以源于维生素D缺乏，维生素D缺乏会导致血钙水平降低，并使甲状旁腺失调。大多数医生都害怕大量维生素D，他们认为如果给患者补充过多的维生素 D，就会产生毒性作用，这是另一个误区。临床数据尚未发现维生素会产生毒性作用。维生素D研究领域的先驱布鲁斯·霍利斯教授表示：从未见过因高剂量维生素D导致毒性高钙血症的情况，但长期慢性缺乏维生素D导致钙问题的情况要常见得多，这才是我们应该关注的重点。
4、其他动脉问题长期缺乏维生素D会增加动脉（心脏的动脉）发炎、斑块形成和硬化的风险。也会导致全身的外周动脉发炎、斑块形成和硬化。外周动脉疾病是导致下肢截肢的最大风险之一。
维生素D的补充建议
•与K2和镁结合补充维生素D时，建议同时补充维生素K2和镁，防止钙在软组织中沉积。维生素K2可以帮助清除动脉中的钙，并将钙放入牙齿和骨骼中。镁可以调节过量的钙，有助于预防心血管问题。镁可以去除多余的钙，使动脉能正常收缩放松。
•剂量建议建议高血压患者每天服用30000IU的维生素D3。维生素 D、镁和 K2 可以帮助防止钙在错误的地方形成，从而有助于预防高血压。
•多接受阳光照射阳光是维生素D的最佳来源，在夏天每天大面积暴露在阳光下40分钟左右，可提供约20000IU的维生素D3。
一些经常在阳光下工作的救生员，一天能获得约10万IU的维生素D3。关键是：要尽可能多地晒太阳，但不要晒伤，晒到皮肤微微发红就行。
关键结论
• 维生素D缺乏是高血压和动脉疾病的重要诱因。
• 补充维生素D（尤其是与K2和镁结合）有助于改善动脉健康、降低血压，并预防骨质疏松和动脉钙化。
• 阳光照射是获取维生素D的最佳方式，但补充剂也是一种有效的选择。
行动建议：高血压患者应检测维生素D水平，并补充维生素D3、K2和镁。增加阳光暴露时间，避免晒伤，以自然方式获取维生素D。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
Dr.Berg分享的视频内容纯文字笔记整理(仅限于健康科普，不卖补剂，不指导，所有内容不做为医疗诊断，在采取任何行动之前，请咨询医疗工作者)，所有内容均是翻译，原创为： Dr. Berg，不代表 Dr. Berg本人，如发现疑点，以原创为准。如果你觉得本号的学习分享帮助到了你，可以点赞，关注，转发，或点击在看。一起学习更多健康营养知识。