原视频标题 Lose Flabby Arm Fat: The Best Solutionhttps://youtu.be/2ALt5tgCFgg?si=fJp-C7KadBSofWNq发布于2024年5月13日视频主要内容：
通常手臂皮肤松弛下垂的人，可能会认为这是脂肪问题，认为只需要减肥就能解决，于是他们做了有氧运动，改变了饮食，但没有任何作用。
手臂脂肪松弛的根本原因
1、肌肉减少症这是与年龄相关的肌肉流失过程，这不一定会发生在你身上，具体取决于你自身的年龄。
2、久坐不动久坐不动，导致肌肉和关节固化。
3、筋膜和肌肉萎缩筋膜：筋膜是一种结缔组织，类似于保鲜膜，筋膜就像是一个袋子，包围着手臂，并以一种很好的紧密方式固定着所有东西。
筋膜包围并支撑肌肉和身体的其他结构， 如果没有适当的维护和运动，筋膜会变得紧张或受限，导致运动范围缩小和相关的肌肉无力。
筋膜会随着不动和老化而固定化，手臂松弛下垂时，确实有一些脂肪需要处理，但更大的问题是：筋膜和肌肉的萎缩。
筋膜细胞有主动收缩的能力，所以筋膜自身可以增加筋膜组织的硬度。
资料：肌成纤维细胞是一种有强化收缩能力的特殊结缔组织细胞，不仅存在于病理筋膜，也存在于正常筋膜。
如何增强筋膜的收缩能力，增强筋膜组织的硬度？基本上就是要动起来。
1、功能性练习要解除静止状态，开始运动筋膜，但不能单纯只锻炼三头肌 ，收缩二头肌两块肌肉，这不涉及筋膜，它只涉及肌肉，筋膜更加动态，筋膜跨越许多不同的肌肉群。
建议采用的解决方案：不是一种二维收缩放松类型的练习，而更多的是一种功能性练习，涉及至少20块肌肉，因为筋膜是一个连续的单位，如果只专注于一小块区域，忽略筋膜与后面部分的连接，将不会看到太多变化。
2、要将锻炼纳入日常锻炼中以帮助改善筋膜Dr.berg推荐三个锻炼视频，重点介绍针对手臂、肩膀和筋膜的各种运动，以全面的方法减少手臂松弛，以下介绍其中一个视频。
数据：https://www.youtube.com/watch?v=Y346900i9qEhttps://www.youtube.com/watch?v=rUD7Gml5Veohttps://www.youtube.com/watch?v=-_TyvArPYJo
做法：使用弹力带作为工具，一直伸展到身体的侧面，激活筋膜，因为所有的筋膜都在手臂下面，所以要拉伸所有的筋膜，这不仅仅是刺激逆转萎缩的运动，也是拉伸，拉伸将有助于激活该组织周围的筋膜袋并收紧筋膜，收缩该组织。注意：不能只做一边，必须两边都要做。
第一个动作：
第三个动作：
第四个动作：
第五个动作：
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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