原视频标题：Is This Why You’re Stressed or Not Sleeping?
https://youtu.be/HeQffcNyo2w?si=Nwh2pvIdOwRTEvMn发布于2024年5月29日
视频主要内容：
缺镁
缺镁很普遍，普通大众中高达88%的人镁摄入不足。
很难检测镁，没有特定标准。缺镁的一些检测方法包括：
调查问卷
从口腔内提取组织检测（专业测试，很难找到)
为什么很难检测镁？人体60%的镁存在于骨头中。
39%的镁存在于软组织中，比如：肌肉。
只有1%的镁存在血液中。
所以做血液检查不能检测出是否缺镁，除非极度缺镁。因为当血液中缺镁时，身体会从骨头或软组织中释出镁。而在骨骼和软组织中的大部分镁并不是在细胞外，而是在细胞内。
我们可以利用交叉参考数据来判断自己是否缺镁。比如：如果存在某种情况或问题，可以交叉参考与缺镁相关的原因和症状。
缺镁的原因:
•饮食
饮食中没有包括富含镁的食物。
•肠道炎症
•糖尿病
•胰岛素抵抗
•过量的糖
•摄入大量的维生素D但不增加镁
摄入大量的维生素D后对镁的需求也会增加，如果没有把镁和维生素D一起服用，就会导致镁含量减少，因为身体会用更多的镁来吸收维生素D。
•药物
抗生素，PPIs，抗酸剂，利尿剂等。
缺镁的症状包括:
•抽搐
如：左眼下面的小抽搐。
•肌肉紧绷
•失眠(睡眠问题)
•焦虑
•疲劳需要用镁来制造身体的“能量货币”ATP。
•眼球震颤
•偏头痛
•肾结石
•病理性钙化
缺镁会导致钙积聚，在不该有钙的地方，有钙沉积。
富含镁的食物有哪些？以下是每100克该食物的含镁量排名：
海带 760毫克
杏仁 490毫克
营养酵母 231毫克
山核桃 142毫克
绿叶蔬菜 100毫克
黑巧克力 165毫克
南瓜籽 265毫克
肉类和鱼类 25到35毫克
镁的RDA推荐量是：300-420毫克每天，而一般人只摄入215毫克每天。很难从饮食中获取镁，并且目前的土壤中矿物质含量也比较低，导致食物缺乏营养，特别是镁的含量比较低。
如何逆转慢性缺镁症？
1、吃富含镁的食物2、额外补充镁推荐的镁补充剂类型是：甘氨酸镁，甘氨酸镁有助于降低压力，帮助睡眠。建议的补充剂剂量是：每天800毫克。通常每片大约300-400毫克，每天服用几片。
3、需要长达一年或更长时间才能治好慢性缺镁症当从食物或补充剂中摄取镁时，镁并不会被储存起来，大部分会通过肾脏排出体外，但可能会发现缺镁症状在几周或几个月内消失了。但不能就此止步，还需要在较长一段时间内增加剂量。通过服用一年左右的补充剂来增加镁含量后，可以通过饮食来维持，但是，要确保有足够的镁进入身体，确保每天至少400毫克（计算所吃的食物含有的镁含量）。
数据：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794996/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7786694/
https://www.nature.com/articles/s42003-023-05247-6
https://www.mdpi.com/1422-0067/24/1/223
https://link.springer.com/article/10.1007/s10534-021-00328-7
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/atvbaha.117.309182书籍链接：https://www.amazon.com/Miraculous-Prevention-Diseases-Doctors-Learned/dp/1701336502
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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