原视频标题What Exercise Burns the Most Calories?https://youtu.be/1CV8B82r5Sg?si=3TGTk9Y0gcQho1hK发布于2024年5月31日 视频主要内容：卡路里燃烧量运动排名：
燃烧卡路里最多的顶级运动是全速冲刺，每小时燃烧1200卡路里。没人能连续全速冲刺一个小时，但如果全速冲刺时用尽了所有能量，将会燃烧大量的卡路里。
关于燃烧卡路里的关键问题你为什么要燃烧卡路里？你想燃烧哪种卡路里？你想燃烧糖分卡路里吗？还是想燃烧脂肪卡路里？还是想燃烧蛋白质卡路里？
肯定没人想燃烧肌肉蛋白质，所以肯定更想燃烧脂肪！
燃烧的卡路里类型取决于饮食和运动习惯，如果你吃糖就会燃烧糖，如果你吃脂肪而不吃糖，就会燃烧脂肪。
身体燃烧自己的蛋白质（肌肉）的情况包括：
过度训练没有足够的睡眠长期禁食饥饿：耗尽了糖原储备，还耗尽了脂肪储备， 肌肉会成为最后被燃烧的东西。 一些长跑运动员会因为过度训练导致肌肉萎缩，因为产生了大量的能量，燃烧了大量的卡路里，很难维持大量的肌肉。保持高强度训练，增加训练时间，也会增加皮质醇的分泌。皮质醇会破坏肌肉。所以要想燃烧卡路里，确保不过度训练非常重要。
运动和线粒体运动时是通过线粒体这个机器来使用能量的，燃烧的卡路里数量取决于线粒体的健康程度。怎么知道自己的线粒体是否健康呢？能量水平、运动恢复时间和耐力可以表明你的线粒体是否健康。
如何增强线粒体以快速燃烧脂肪？
• 运动前提是：在运动之间充分休息，并且完全恢复。
• 甲状腺健康
• 增加肌肉质量吃美格鲁肽OZEMPic减肥药时，也会减肥，但副作用是：肌肉也会减少。开始时会减肥，但突然之间，会失去线粒体。
• 间歇性禁食
• 冷疗迫使线粒体产生大量的能量。
• 食用肉类肉类含有所有的辅因子，如：B族维生素、微量元素和最多的蛋白质，可以喂养线粒体并使其强壮。•白藜芦醇
代谢组学可以检测线粒体，能确定你是否摄入了足够的燃料来喂养线粒体，尤其是对于正在运动的人来说，获得足够的燃料来喂养线粒体机器是非常重要的。代谢组学测试将成为未来的趋势，因为它可以在症状出现之前就能预测出一些问题。什么东西会破坏线粒体？某些药物如：他汀类药物，会削弱线粒体。因为他汀类药物会耗尽线粒体所需的营养素：辅酶 Q10、肉碱。
胰岛素抵抗胰岛素抵抗会严重破坏线粒体，从而阻止你利用葡萄糖。如果继续摄入葡萄糖，我们就无法燃烧酮体。要想进入脂肪燃烧状态，需要减少碳水化合物的摄入。
生长激素和脂肪燃烧生长激素可以帮助减少胰岛素抵抗，帮助增加肌肉，帮助燃烧更多脂肪。即使全速冲刺只能坚持10到15秒，然后中间休息了4分钟，期间并没有燃烧很多卡路里，但冲刺后24到48小时后，睡觉时生长激素会增加，所以在睡觉时也会燃烧脂肪。因此，必须超越燃烧卡路里的机制，因为还有其他因素参与其中。减肥的最佳运动很多减肥者常犯的重大错误：试图通过运动来燃烧卡路里，但饮食中的碳水化合物含量过高。因此，他们最终会燃烧掉糖分，但运动后又渴望吃甜食和糖，于是又把碳水化合物重新摄入体内。所以他们从来没有真正减掉体重，因为他们的身体在依靠葡萄糖运行，只是在不断补充葡萄糖而已。如果要减肥，运动只占15%，而饮食则占85%。专注于燃烧脂肪卡路里是更明智的做法。而不是通过增加新陈代谢来燃烧更多的糖卡路里，然后又用糖来代替，这没有意义。如果我们想要进行一种能燃烧最多卡路里的运动，应该尽可能地保持最高强度，并尽可能多地使用肌肉，包括上半身和下半身肌肉。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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