原视频标题：Why You Can't SLEEP! Simple Fixhttps://youtu.be/pf_z1OSYxmk?si=kwRc0Nk7Z_EaaZOQ发布于2024年6月7日视频主要内容：
失眠的情况：
无法入睡夜尿半夜醒来睡眠呼吸暂停早醒不安腿综合症等。
所有这些问题都可以通过服用维生素D来解决。
通常情况下，无法仅仅通过常规剂量的维生素D来改善睡眠。一些研究没有表明维生素D可以帮助睡眠，是因为使用的剂量太低。人们担心维生素D的毒性作用，但有一种方法可以很容易地抵消这种毒性。
维生素D的作用（包括不限于）：
修复肠道支持免疫与镁协同作用：缺镁是导致痉挛、心悸、不安腿综合症、皮质醇水平升高、失眠等多种问题背后的原因，许多人在睡前服用镁后睡眠质量会更好。如果服用镁没有效果，是因为需要更多的维生素D。最强大的抗炎剂有助于睡眠
所有可以改善健康的因素：包括饮食、运动、睡眠等，睡眠排在第一位，睡眠质量更好时，血糖也会更好。
需要多少维生素D才能睡得更好？
生物钟身体的生物钟（昼夜节律）由大脑深处的一小束神经控制，位于下丘脑中，神经束中有维生素 D 的受体，因此服用维生素D可以帮助纠正时差。
肥胖的人需要的维生素D是瘦人的3倍，因为维生素D会被稀释。糖尿病患者、年长者也需要更多的维生素D。
维生素D检测可以进行维生素D检测，去医院或购买试剂盒来测量维生素D水平。维生素D测试套件：https: //omegaquant.com/vitamin-d-test/
维生素D含量低于40ng/mL 会对健康产生负面影响。为了达到治疗效果，维生素D水平应在70到100 ng/mL 之间或更高的水平。维生素D并不是一种真正的维生素，而是一种激素，应专注于通过服用维生素D来让这种激素更好地发挥作用。
请记住，在血液中检测到的维生素D是无活性的版本，并不能确定细胞内是否获得了维生素D。有很多人对维生素D有抵抗力，需要服用更多的维生素D来突破抵抗，尝试每天至少服用30,000IU的维生素 D3以获得更好的睡眠。
如何预防大量维生素D的毒性作用？血液中的钙是唯一可能出现的副作用，要防止钙在血液和软组织中积聚。
•每天喝约2.5升水
•减少乳制品、限制钙的摄入量
•同时服用维生素K2、镁、锌和维生素 B6（维生素D的辅因子）有些人在睡前服用维生素D3后会感到兴奋，是因为没有同时服用辅因子。
为了获得更好的睡眠，请尝试以下睡眠技巧：
•在一天的最后一餐时服用维生素D和辅因子这样可以获得更好的吸收效果。
•确保房间凉爽
•睡前2小时避免使用电子产品和强光 上床睡觉前两小时不看手机等电子产品，保持昏暗的灯光。
数据： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38414320/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31759518/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6118887/
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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