原视频标题：The Reason You Feel Bloated Dr.Berghttps://youtu.be/qS_GSDbxCbE?si=Bn6f6kKpcfYhTn32发布于2024年6月14日
视频主要内容：腹胀是肠漏的首要症状。
什么是肠漏？
在肠道内有一些倒置的小根状物，当患有肠漏时，这些毛发状突起之间会出现缝隙和孔洞，使得食物颗粒和各种物质都能够未经免疫系统的许可就可以通过。
例如：你吃了鸡蛋，其中一些鸡蛋蛋白质会通过肠道漏下来，然后免疫细胞开始疯狂反应。因为免疫细胞将其视为病毒、细菌或病原体，所以，免疫细胞会标记这些物质，以至于你下次吃鸡蛋时，会突然出现免疫反应。
肠漏的症状
• 腹胀腹胀是肠漏的首要症状。• 突然对很多食物都容易过敏例如：可能你以前并不对花生过敏，但由于现在肠道出现了缝隙和孔洞，所以导致了免疫反应。同样的情况也会发生在鸡蛋、蛋白质和其他物质上，你突然对所有不同的食物都产生过敏，并且你可能还不知道原因。• 炎症免疫反应引发大量炎症。• 关节疼痛关节发炎，导致疼痛。• 皮肤问题发炎也会在多种皮肤反应中表现出来。如：牛皮癣、皮炎。• 头痛肠道和大脑之间有紧密联系。• 增加患自身免疫性疾病的风险肠漏最具破坏性的副作用是导致发展为桥本氏病等自身免疫性疾病。桥本是一种甲状腺自身免疫性疾病，你的自身免疫系统错误地攻击自己的组织。
什么原因导致了肠漏？
要消除腹胀等症状，我们需要解决导致肠漏的问题。以下是导致肠漏的7种最常见的原因：
1、 维生素D缺乏症 因维生素D可以调节免疫T细胞，抑制过度的免疫反应。
2、 种子油 如：玉米油和菜籽油等，这些食物具有高度炎症性，它们肯定会导致肠道渗漏。
3、 生蔬菜 可以是西兰花、花椰菜、卷心菜等任何生蔬菜。
4、 凝集素 特别是豆类中的凝集素，凝集素也存在于谷物乳制品中。因为谷物中也含有凝集素，所以奶牛被喂养谷物后，产下的奶中也会含有凝集素。如果包装上注明的是“草饲”，那么就安全。但如果没有注明，就可以默认为是谷物喂养的。
5、 纤维 纤维被认为对我们的肠道有益，因为纤维为肠道微生物提供了营养。但问题是，如果患有肠漏，摄入纤维会导致产生更多腹胀，因为肠漏已经破坏了肠道中的所有微生物，因此肠道中的微生物发酵纤维时会产生大量的气体。
6、 糖 吃大量的糖会在整个身体中产生类似生锈的效果。
7、 麸质
麸质存在于谷物中，是人类唯一不能消化的蛋白质，许多人都对麸质有过敏反应，或者对麸质不耐受。
如何消除腹胀和修复肠漏？
• 维生素D就算去除了饮食中的麸质并进行纯肉饮食，也会在几个月内都无法处理纤维，所以需要服用足够的维生素D来完全修复肠漏。要么多晒太阳但不要晒伤。要么开始每天至少服用20000IU的维生素D3。
• 谷氨酰胺谷氨酰胺对肠道健康至关重要。红肉是谷氨酰胺的最佳来源。卷心菜（卷心菜也可以制成酸菜）、骨汤、鸡蛋和开菲尔也是很好的来源。
• 锌锌有助于肠道健康。牡蛎、贝类、海鲜和海藻是最佳来源。
• 断食断食可以让消化系统有机会休息和修复。禁食可能是真正能扭转局面的最重要的事情。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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