原视频标题：DON'T DO THIS IF YOU'RE OVER 50!!!https://youtu.be/wCNNDojIDto?si=nOXtsAqWU5AQH1-S发布于2024年6月15日
视频主要内容：随着年龄的增长，尤其是超过50岁之后，你应该小心避免摄入某些营养素。但随着年龄增长，你也需要更多摄入某些营养素。那么哪些补充剂最需要补充，哪些最不该补充呢？
最不该服用的补充剂
随着年龄增长，应避免的补充剂包括：
• 铁我们的身体没有很好的方法来排除多余的铁。体内过多的铁会对肝脏造成损害。如果你定期补铁，甚至会增加感染的风险。当你的免疫系统较弱时，铁会为病原体提供大量营养。
此外，当你摄入更多铁时，还会耗尽锌。铁过多唯一可行的解决方法就是通过献血来减少体内的铁含量。
女性因为经期的原因，每个月都会排出血液，可能会更容易导致贫血。如果患有任何类型的贫血，建议补铁的最佳来源是：红肉、肝脏、草饲肝丸或脾脏提取物等。
• 钙太多人摄入了过多的钙，会导致体内积累过多的钙，从而在动脉和肾脏中形成钙沉积物。
想想那些患有高血压的人，他们会服用什么药物？他们会服用钙通道阻滞剂。关于钙的另一个要点是：因为维生素D非常重要，所以很多情况下都推荐服用大量的维生素D。比如：建议患有自身免疫性疾病或炎症较多的人服用高剂量的维生素D3，但高剂量维生素D的一个副作用是高钙血症，高钙血症是指血液中的钙含量过高。有很多方法可以防止血液中钙含量过高，具体方法可以查阅:晚餐时吃它，今晚即可睡更香！
• 维生素A（合成）
这里不是指天然维生素A，而是指合成维生素A。尤其是如果长期服用合成维生素A，会对肝脏造成损害，导致骨质疏松症和颅内压升高（会导致头痛）。天然维生素A完全没有问题，天然维生素A可以从鳕鱼肝油、蛋黄或黄油中获取。要避免服用任何合成形式的维生素A。你可能会认为钠会列在清单上，但钠非常必要的，尤其是随着年龄的增长，所以钠是必需的。
最需要服用的补充剂
随着年龄增长，最适合服用的补充剂包括： • 维生素C有合成的维生素C，也有天然的维生素C。
虽然大多数合成维生素应该避免，但合成维生素C在某些情况下是有益的（之前Dr.Berg对合成维生素C持反对态度，这是更新的发现），如：如果有过敏反应，大量摄入维生素C可以降低体内的组胺水平。维生素C也有助于预防癌症。但另一方面，也建议食用来自泡菜中的天然维生素C。
• 维生素B3（烟酸）烟酸的问题在于，会让你产生潮红反应。所以要从少量开始，再逐渐增加，比如：从每天50毫克开始，然后慢慢增加到每天100毫克，适应后再慢慢增加到每天500-1000毫克。任何年龄超过50岁的人都应该服用烟酸，烟酸是一种能增加好胆固醇的物质，并且有助于修复DNA，提供能量。
• 镁镁能够抵消钙化问题，能够防止钙在细胞内堆积。镁对于血压、肌肉痉挛、能量、睡眠和降低皮质醇都有好处。
• 维生素D大多数人需要的量远远不足，需要摄入10,000IU。如果有人认为这个量会产生毒性，不妨想想看，仅仅在阳光下晒40分钟，就能获得20,000IU的维生素D3，为什么10,000IU会有毒呢？
• 维生素 K1维生素K1的主要功能是：使血液凝固。人们有一种错误的观念认为，如果摄入了过多的K1，就会导致过多的血液凝固，但这是错误的信息。即使摄入了大量的维生素K1，血液也只会凝固到正常水平，不会增加额外的凝血量，不会造成血栓或阻塞动脉。我们应该食用富含维生素K1的食物，比如：深绿色蔬菜就富含维生素K1。
• 维生素 K2维生素K2不仅能帮助运输钙，还可以将钙锁在其本应该处在的地方(骨骼中），使钙质处于正确的位置。维生素K2还能帮助提供能量，维持线粒体的正常功能。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
Dr.Berg分享的视频内容纯文字笔记整理(仅限于健康科普，不做医疗建议，请在专业人士指导下操作)如果你觉得本号的学习分享帮助到了你，可以点赞，关注，转发，加星标或点击在看。一起学习更多健康营养知识。