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原视频标题：Your Waist Size Is IMPORTANT! 发布于2024年6月16日 https://youtu.be/_CqXHYgKKtY?si=DCCGZlOeiQQfoQqz |
有一些关于腰围的相当令人震惊的信息要与大家分享。腰围大小实际上可以预测是否会患上严重疾病的风险，甚至比实际体重更重要。
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腰围与健康
对于女性来说，腰围应该小于35英寸（88.9cm）。对于男性来说，腰围应该小于40英寸（约102cm）。备注：这是美国人的标准。中国人的标准为：
成年男性：正常腰围应低于85cm。成年女性：正常腰围应低于80cm。腹型肥胖：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm。
如果我们只讨论寿命，那么腰围每增加一英寸都会增加过早死亡的风险。这里是指内脏脂肪，内脏脂肪是围绕在器官周围的脂肪。
内脏脂肪和皮肤下的浅层脂肪非常不一样。内脏脂肪对健康有多种负面影响，包括：
• 发出信号增加体内炎症。
• 导致胰岛素抵抗：胰岛素抵抗是糖尿病前的症状。 • 难以检测：除非做CAT扫描或其他类型的内脏脂肪检测。
• 导致患心脏病的风险增加2到3倍 。
• 增加患癌症的风险：尤其是乳腺癌和结肠癌。
• 导致代谢综合征：代谢综合征是一种慢性疾病，是某些异常健康问题的组合，会增加患糖尿病、心脏病和中风的风险。在所有这些异常的健康问题中，内脏脂肪最能显著增加患高血压的风险。
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内脏脂肪和皮下脂肪有什么不同？
内脏脂肪是激素性脂肪，由皮质醇或胰岛素激素引起。增加胰岛素的因素包括：•摄入碳水化合物•进食频率比如人们在两餐之间吃的零食，包括：含糖饮料、果汁和啤酒等等所有含卡路里的食物。
•激素变化女性在绝经后，原本像沙漏一样的身材开始转变成完全不同的身材，她们会失去腰围，这与激素的转变有关。绝经后体内的雌激素、孕酮和睾酮水平下降，而皮质醇水平上升。
皮质醇的破坏性特点：过多的皮质醇激素有潜力吃掉臀大肌的肌肉蛋白质，臀大肌就是臀部肌肉，所以会导致臀部和腿部肌肉流失，尤其是大腿肌肉。而皮质醇的问题是，它同时也是一种压力激素，压力也会影响骨骼，导致骨质流失，肌肉流失。
皮质醇还会增加患心脏病的风险。
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腰围比BMI更重要
有一种测试叫做身体质量指数（BMI）。但BMI测试的真正目的与健康无关，因为它并不能真正区分一个人是肌肉较多还是脂肪较多，所以身体质量指数 (BMI) 并不是衡量整体健康状况的最佳指标，比BMI更好的测试是：腰围。腰围比体重更重要。
然而，还有另一种类型的腹部脂肪，看起来像内脏脂肪，但实际上不是。当肝脏严重受损并形成疤痕组织时，被称为肝硬化，会在腹部区域形成一个充满液体的袋子。所以看起来很像内脏脂肪，但实际上是一个充满液体的袋子。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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