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原视频标题：REAL Reason You’re Not Losing Weight 发布于2024年7月1日 https://youtu.be/lFbFEzsKbzc?si=YL703oOU2e-IUqao |
你是否在减肥方面遇到困难，或者已经陷入了瓶颈？体重不减的真正原因是什么？ 本文将分享一些不太常见的原因，说明为什么你难以快速减肥。
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体重不减的原因
•吃得太多•长期葛优躺总是坐着或躺着不动。•过度运动有些人运动过多，休息不足。对此可以适当调整，缩短为每周只进行2次高强度间歇训练。另外把每一组高强度训练的时间间隔拉长，中间有更多的休息时间，这样有助于产生效果。•平台期有一些人在进行健康版的生酮饮食，也在做间歇性断食，但还是到了平台期，因为有一些不太明显的因素阻碍了减肥目标。•某些药物比如：抗抑郁药物、抗生素等。•胰岛素（核心问题）胰岛素是新陈代谢缓慢问题的核心，我们的身体总是可以减重到某个程度。但要再进一步就成问题了，这叫作平台期，而这是因为胰岛素，胰岛素是由糖和其他隐藏的糖类物质触发的。
①隐藏碳水、糖（如：淀粉）薯片等一些超加工食品虽然包装标明不含糖，但含有隐藏淀粉，纤维含量极低（不足以抵消糖对胰岛素的刺激）。淀粉是连接在一起的糖链。淀粉在体内的作用类似于糖，甚至比糖更糟糕！淀粉的血糖指数比甘蔗更高，更容易导致体重增加。甘蔗的血糖生成指数是74 -75，而垃圾食品中的淀粉则超过100，麦芽糊精的血糖生成指数高达185。所以即便麦芽糊精不被称为糖，我们还是要称它为糖，因为它的作用比糖引起的血糖峰值更高。②高度精炼的植物油
高度精炼的植物油也会导致胰岛素问题，影响减肥。
③睡眠质量差 压力和睡眠不足会减缓减肥进程。当人们睡眠不好时，会渴望吃不健康的食物或者格外感到饥饿。如果你想体会一下，可以在没睡好的那一晚后检查一下血糖水平，你会发现血糖偏差很大。
④饮食计划偏离 哪怕是一片面包也可能导致长时间无法进入脂肪燃烧（生酮）状态，比你 想象得要久得多，因为进入生酮状态需要一些时间，需要24到48小时。比如说，某人已经进入生酮状态，然后喝了1杯酒，第二天晚上又吃了1片面包，那就会退酮。踢出生酮状态很容易，而再次进入生酮状态需要更长时间，因为身体需要适应，而这是需要一些时间的。
⑤饮食计划已起作用，但放弃了
你的饮食计划实际上在起作用，只是你不知道。认为它没起作用，因为你只盯着体重秤的数字，体重纹丝不动。原则是：不是通过减肥来变得健康，而是通过变得健康来减肥。当开始减少碳水化合物摄入，并开始燃烧自身脂肪时，身体并没有处于康复模式，而是从一种血糖糖尿病区域走向更健康的区域。其实只需看两点：第一，你的饥饿感消失了吗？第二，你的能量水平如何？如果能量水平高，那就意味着在把脂肪当作能量，这两点都意味着饮食计划在起作用，只需要再给它一些时间。
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如何解决胰岛素的问题
•减少糖和淀粉的摄入
•不要频繁进食，戒掉零食频繁进餐，比如：吃零食，对胰岛素来说是毁灭性的，因为每次吃任何东西都会增加胰岛素。
•不吃高度精炼的植物油
•运动
•充足的睡眠有一位女士一年内在健身房举起了大概300万磅（约1360吨）的重量。她每隔一天就锻炼一次，但是整整一年她就只减了1磅（约1斤）。她的睡眠很差，改善睡眠后，减掉超过20磅。
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有助于降低胰岛素的自然疗法
以下自然疗法有助于减少胰岛素并促进减肥：
•小檗碱小檗碱能减轻炎症，甚至能让线粒体更好地工作。它的作用还有很多，但要意识到小檗碱对帮助减肥非常有效。
•苹果醋 将1汤匙苹果醋加到一杯水中饮用。
•维生素D3每天补充10,000 IU维生素D3或每天晒半小时太阳。每天在太阳下至少晒半小时，大概能摄入2万单位维生素D3。所以要么晒太阳，要么通过食物和补充剂相结合来获取维生素D3 。
•间歇性断食的健康生酮饮食在减肥方面遇到问题更需要采用逐步过度到干断食模式。第一步：16：8断食模式16 小时断食，8小时进食窗口，一开始推荐这种模式。第二步：18：6断食模式适应16：8的断食模式之后，把模式调整为18 小时断食和 6 小时进食窗口。第三步：23：1断食模式尝试 23小时断食和 1 小时进食窗口，也就是每日一餐（OMAD）。第四步：12 个小时干断食从日出到日落不吃不喝，12个小时。进行12 小时的干断食，会燃烧更多脂肪，会触发各种帮助生存的基因。脂肪中的水分虽然不多，可能只有 1%到3%，但脂肪在氧化燃烧时会产生水分，尤其是不给身体太多水的时候产生的水分更多，所以干断食可以加速减肥。第五步：24小时干断食逐渐将干断食的时间偶尔增加到 24 小时。具体操作方法：比如今天先充分补水，然后晚上6点后，不吃不喝。睡一觉，第二天早上6点起床，这就是12小时的干断食，在这期间，不吃不喝。接下来一直到晚上6点，期间不吃不喝。晚上6点才吃第一餐，开始喝水，这就是24小时干断食。这是一个相当不错的干断食模式，你会注意到一些非常好的变化。以上无论任何一个方法，都会对减肥有所帮助。如果你还没看过关于干断食的文章，想要了解更多相关信息，可以去看看。短短3天就可净化肝脏，简单强大无需任何药物！
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资料来源： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746620/ https://www.bcm.edu/news/dawn-to-dusk-dry-fasting-leads-to-health-benefits-in-the-study-of-immune-cells https://www.researchgate.net/publication/357335079_Effects_of_Wet_and_Dry_Intermittent_Fasting_on_Weight_and_Cardiovascular_Risk_Indicators |
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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