今天腹肌撕裂者二十分钟➕帕梅拉二十五分钟➕有氧三十分钟
今天郑多燕小红帽小灰帽各一组五十五分钟➕帕梅拉四十分钟。
今天郑多燕小灰帽二十五分钟➕帕梅拉背部运动十分钟➕凯西史密斯瘦腿操三十分钟。
本周健身我没有停过，原因是我最近热量超标了。食堂早餐粉面和面包都太好吃，中午甜点也是，真是控制不住自己。
今天t25二十五分钟➕帕梅拉二十分钟➕凯西史密斯二十五分钟➕玉珠铉二十分钟。
今天无氧四十分钟➕瑜伽十分钟。出差中但是水肿有点厉害，希望回家水肿会消失。
今天腹肌撕裂者三十五分钟➕帕梅拉臀腿十六分钟➕凯西史密斯瘦腿操二十五分钟➕有氧二十五分钟➕瑜伽二十分钟。
今天忍不住动了一下，腹肌撕裂者三十五分钟➕帕梅拉大腿十五分钟➕帕梅拉负重二十三分钟➕有氧十五分钟➕瑜伽十五分钟。
今天凯西史密斯瘦腿操三十分钟➕腹肌撕裂者二十五分钟➕帕梅拉四十分钟➕有氧十五分钟。
今天小红帽三十分钟➕凯西史密斯瘦腿操三十分钟➕腹肌撕裂者二十分钟➕帕梅拉瘦腿十五分钟➕帕梅拉无氧十五分钟➕拉伸二十分钟。
自己一直是个悲观主义者，也是一个社恐，如果没有家人陪伴不知道是什么情况。
今天郑多燕三十分钟➕帕梅拉背部十分钟➕腹肌撕裂者三十分钟➕帕梅拉hiit十五分钟➕帕梅拉有氧十五分钟➕拉伸二十五分钟。
今天加班刚刚到家，还好我在加班中途小红帽二十七分钟➕帕梅拉二十六分钟。本来看了一天电脑背痛，现在好多了。
上周为了不是范围内工作加了好几天班，结果啼笑皆非。换成以前估计要不舒服了，现在觉得自己清楚即可不必要为小事生气。今天腹肌撕裂者三十分钟➕帕梅拉瘦腿二十八分钟➕帕梅拉无氧十八分钟➕有氧二十分钟➕拉伸二十分钟。
前天家里电器被烧坏，冷死了。供电局承诺会来换结果人都没有出现，只能自己花钱修起用，又出去办事又开会，我觉得自己三头六臂一般
今天腹肌撕裂者二十五分钟➕帕梅拉瘦腿十五分钟➕帕梅拉hiit十五分钟。
今天有氧运动五十六分钟➕腹肌撕裂者十五分钟➕keep瘦腿十二分钟
今天keep四十分钟还是在公司锻炼的，年纪大了在家太冷受不了。今天体检医生说我身体还行，不错，为了家人一定要保重自己。中午抽空买了牛肉晚上炖好了，准备懒的时候下面条和煮饭吃，又营养又快捷。